L'augmentation de la graisse corporelle autour de la zone du mamelon de votre poitrine peut être disgracieuse ou ennuyeuse pour les hommes et les femmes. La taille réelle de vos mamelons peut varier selon l'hérédité, le poids et l'âge. Les gros mamelons peuvent être parfaitement normaux pour votre corps. Bien que la réduction des taches soit un mythe, en perdant du poids et en faisant de l'exercice, vous pouvez réduire la taille de vos seins et de vos mamelons et améliorer votre apparence physique globale. Consultez votre médecin avant de mettre en œuvre des programmes de perte de poids ou d'exercice.
Mettre en œuvre un plan de perte de poids
Parce que les seins sont constitués de glandes, de tissus conjonctifs et de graisse, la perte de poids réduit généralement la taille de vos seins et de vos mamelons. La première étape pour réduire votre graisse corporelle globale consiste à mettre en œuvre un plan de perte de poids. Utilisez l'assiette saine de la Harvard School of Public Medicine comme ligne directrice - un demi-fruit et des légumes non féculents, un quart des protéines maigres et un quart des glucides complexes tels que les grains entiers et le riz brun - et limitez votre apport calorique à 1200 à 1500 calories par jour.
L'exercice aérobie brûle des calories
Une livre équivaut à 3 500 calories. Bien qu'un régime amaigrissant contribue à réduire votre consommation globale de calories, l'ajout de 30 à 60 minutes d'activités aérobies quotidiennes aide à brûler des calories et à réduire la taille de vos cellules graisseuses. Une marche de 30 minutes à 3, 5 mph brûle 120 calories chez une personne de 125 livres et 178 calories chez une personne de 185 livres. Restez motivé en alternant vos activités physiques - incluez des activités telles que des cours d'aérobic à faible impact et des sports d'équipe.
Effectuer des pompes
Les pompes aident à développer et à resserrer les muscles des bras, du haut du corps et de la poitrine. En position couchée sur le ventre, placez vos paumes sur le sol de chaque côté de votre corps. En utilisant les muscles de vos bras, poussez le haut du corps et l'abdomen du sol dans un mouvement lent et contrôlé. Vous ressentirez une tension dans vos bras et votre poitrine. Abaissez votre corps au sol avant de répéter le mouvement de levage. Cet exercice améliore l'apparence de votre poitrine.
Poitrine vole avec des haltères
Tout en étant allongé sur le dos sur un banc de musculation et en tenant des haltères légers dans chaque main, tenez vos bras sur vos côtés. Ensuite, rapprochez lentement vos bras devant votre poitrine tout en gardant vos bras complètement étendus. Vous devriez sentir un étirement des muscles de votre poitrine lorsque vous effectuez ce mouvement. Répétez cet exercice aussi souvent que le confort le permet, augmentant le poids des haltères à mesure que vous devenez plus fort.
Exercice de presse aérienne
Tout en étant debout ou assis sur une chaise, tenez les haltères dans vos mains et portez vos bras à la hauteur de vos épaules, les coudes pliés à 90 degrés. Poussez l'un de vos bras vers le plafond et tournez votre poignet dans le sens antihoraire en haut de l'ascenseur. Ramenez le bras en position de départ et soulevez le bras opposé. Cet exercice contribuera également à renforcer vos épaules.
