Vous voyez souvent des hommes et des femmes en forme suspendus à la barre de traction du gymnase et levant les jambes jusqu'à leur poitrine pour former leur pack de six. Les élévations de jambes suspendues SONT un exercice efficace de renforcement abdominal. Et, si vous travaillez à la maison, vos exercices abdominaux ne doivent pas être limités par un manque d'options d'équipement.
L'exercice
Comprenez comment faire une élévation des jambes pendantes, afin de trouver le bon endroit pour la réaliser en dehors du gymnase.
Comment: Atteindre les frais généraux et saisir une barre avec une prise en main. Redressez vos bras et accrochez-vous au bar. Serrez votre estomac. Expirez et soulevez vos genoux pliés devant vous à environ la hauteur de vos hanches. Gardez votre torse immobile et évitez de vous balancer. Inspirez et abaissez vos genoux pour commencer la position. Répétez autant de fois que vous le pouvez avec une bonne forme.
Vous pouvez également utiliser une prise mixte ou une prise en main sournoise, si cela fonctionne mieux pour votre forme.
: Quels muscles sont travaillés avec des élévations de jambes suspendues?
Options de soulèvement des jambes à domicile
Avec un peu de créativité, vous avez une myriade d'options à la maison. Regardez autour de vous, assurez-vous simplement que la chose à laquelle vous choisissez de suspendre est solide et capable de supporter votre poids. Tous les cadres de porte ou poutres de sous-sol ne sont pas suffisamment robustes pour supporter des personnes d'un certain poids.
Pensez à utiliser les éléments suivants:
- Accrochez-vous à un cadre de porte robuste dans votre maison.
- Saisissez une poutre de sous-sol ouverte.
- Placez vos mains sur le bas d'un pont haut ou d'un escalier à pont ouvert.
- Utilisez une branche d'arbre solide dans votre jardin pour effectuer des levées de jambes suspendues.
Découvrez également les terrains de jeux locaux. Souvent, ces emplacements ont des barres de traction ou des barres de singe qui peuvent être utilisées pour suspendre des élévations de jambes.
