La sciatique peut rendre difficile de s'asseoir, se tenir debout ou marcher. Les symptômes de la sciatique comprennent des douleurs aiguës qui descendent à l'arrière de la jambe qui commencent aux fesses. Le nerf sciatique se ramifie à partir de la colonne lombaire et sacrée et traverse le bassin et l'arrière de la jambe. En raison de sa taille et de sa position, c'est le nerf le plus vulnérable du corps. En vieillissant, votre colonne vertébrale peut commencer à dégénérer et la sciatique est plus fréquente chez les personnes âgées en raison de ses causes. Heureusement, il existe des exercices simples et adaptés aux personnes âgées que vous pouvez faire pour soulager la douleur de la sciatique.
Les causes
Selon "Anatomy and Physiology" de Kenneth Saladin, environ 90 pour cent des cas de sciatique sont causés par une hernie discale ou une arthrose de la colonne vertébrale. Les conditions de la colonne vertébrale comme celles mentionnées ci-dessus sont généralement dues à la dégénérescence. La dégénérescence survient avec l'âge et se produit lorsqu'une articulation se dégrade avec le temps. En raison de l'atteinte vertébrale dans la sciatique, il est important d'étirer le bas du dos lorsque vous essayez d'améliorer la douleur. Étant donné que le soulèvement, la flexion, la torsion et une position assise ou debout prolongée peuvent augmenter la douleur, celles-ci doivent être évitées.
Étirement de la flexion du dos
Selon l'Institut national du vieillissement, cet exercice est bon pour le bas du dos et peut être effectué dans le confort d'une chaise. Pour commencer cet exercice, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous lentement vers l'avant avec un décolleté et un dos détendus. Lorsque vous vous penchez en avant, faites glisser vos mains vers l'arrière de vos jambes. N'allez que dans la mesure où vous vous sentez à l'aise et à mesure que vous progressez, mettez-vous au défi d'aller plus loin. Maintenez cet étirement pendant au moins 20 secondes, puis asseyez-vous dans la position de départ.
Étirement du bas du dos
Selon l'Institut national du vieillissement, cet exercice est un exercice adapté aux personnes âgées si vous devez étirer les muscles du bas du dos. Couché sur le sol, pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat. Tout en gardant vos genoux pliés et ensemble, abaissez lentement vos jambes d'un côté aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 20 secondes puis revenez pour commencer et recommencez de l'autre côté. Comme alternative, vous pouvez faire cet exercice assis sur une chaise. Asseyez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tournez lentement votre taille comme si vous essayiez de regarder derrière vous. Placez une main sur le genou du côté vers lequel vous vous tordez et l'autre main derrière vous. Allez aussi loin que vous vous sentez à l'aise et sans douleur. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté.
Étirement du mollet
Étant donné que la sciatique peut provoquer des douleurs dans toute la jambe, il est important de garder toute la jambe flexible. Selon l'Institut national du vieillissement, vous pouvez commencer ce tronçon en vous tenant debout et face à un mur. Placez vos mains à hauteur d'épaule sur le mur. Avancez avec une jambe et pliez-la au genou et continuez à vous pencher jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe arrière. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis revenez à la position de départ et étirez votre autre jambe.
Exercice à faible impact
Bien que cela puisse faire mal au début, les mouvements et l'activité physique peuvent aider à soulager les symptômes de la sciatique. Les exercices comme la natation, l'aquagym ou le vélo sont des exercices à faible impact qui augmentent le flux sanguin et l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des jambes. Selon la physiothérapie gériatrique, l'exercice aquatique peut aider à augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements et à diminuer la douleur. Plus important encore, choisissez un exercice que vous vous sentez à l'aise de faire et qui ne vous cause pas de douleur.
