Que vous suiviez le développement de vos biceps ou que vous souhaitiez simplement connaître leur taille, la mesure est la réponse. Les culturistes peuvent mesurer leurs biceps avant et après un entraînement pour surveiller l'expansion musculaire. D'autres mesurent les muscles un jour après l'entraînement pour obtenir une mesure précise. Si vous mesurez votre biceps pour la première fois, demander l'aide d'un ami ou d'un entraîneur fournit le résultat le plus précis.
Étape 1
Asseyez-vous à une table et posez votre coude sur la table. Doublez votre poing et courbez votre avant-bras vers votre épaule. Fléchissez votre biceps aussi fort que possible et maintenez le flex.
Étape 2
Tenez l'extrémité d'un ruban à mesurer sans couture au sommet du point le plus haut du biceps. Enroulez le ruban à mesurer directement autour de votre avant-bras et lisez la mesure où le ruban chevauche l'extrémité au point le plus haut du biceps pour déterminer la circonférence de votre avant-bras.
Étape 3
Continuez à tenir votre bras enroulé, ouvrez votre main et relâchez votre flex. Prenez une autre mesure pour déterminer l'expansion du biceps.
Étape 4
Fléchissez à nouveau le biceps. Tenez l'extrémité du ruban à mesurer à la base de votre biceps à l'intérieur de votre bras. Mesurez le point le plus haut du muscle jusqu'à la base du muscle à l'extérieur pour déterminer la taille réelle du biceps.
