Si vous vous adonnez au yoga, il y a de fortes chances que vous soyez en quête d'une forme physique globale. Vous savez que le yoga est idéal pour vous rétablir une bonne posture, étirer les muscles pliés et renforcer la force grâce à l'exercice isométrique. La prochaine question logique est donc la suivante: combien de calories pouvez-vous mettre dans la colonne "brûlée" à la fin de votre cours de yoga?
Ce n'est pas la question la plus facile à répondre car il y a pas mal de variables à prendre en compte. Votre consommation de calories dépend du style de yoga que vous pratiquez, du niveau auquel le cours est enseigné, de la durée du cours et de votre propre niveau d'intensité. En plus des variables entourant le type et l'intensité de l'exercice, la dépense calorique dépend également des caractéristiques individuelles. Le type de corps, le sexe, la taille et l'âge entrent en jeu. Cela dit, il est possible d'avoir une idée approximative du nombre de calories que vous dépensez à la recherche du parfait chien orienté vers le bas.
Hatha et Ashtanga
Selon Harvard Health, une heure de Hatha yoga, qui est le type le plus couramment enseigné dans les cours de yoga, brûlera environ 298 calories pour une personne de 155 livres. Hatha se concentre sur le maintien de la conscience de la respiration et la tenue de poses qui allongent les muscles. Cependant, d'autres formes de yoga qui peuvent être appelées génériquement yoga vinyasa peuvent être un peu plus agressives.
L'ashtanga yoga, par exemple, est une succession continue de poses qui accélèrent votre rythme cardiaque et peuvent même conférer des avantages aérobies. Sans surprise, cela fait grimper les calories brûlées jusqu'à 362 par heure pour la même personne de 155 livres. Asthanga, Power Yoga et Baptiste yoga sont tous des styles de yoga vinyasa - qui coule le souffle avec le mouvement. Certaines estimations suggèrent que les cours de style vinyasa brûlent jusqu'à 573 calories par heure.
Chaud et dérangé signifie plus de calories brûlées
Mais qu'en est-il du yoga chaud? Est-ce que faire du yoga dans une pièce où la température monte jusqu'à 105 degrés Fahrenheit, comme dans un cours de yoga Bikram, vous fait brûler plus de calories? Bien que cela puisse sembler ainsi, il n'y a aucune preuve solide que l'exercice dans une chaleur extrême brûle plus de calories.
Cependant, les cours de Bikram vous font parcourir une séquence de 26 poses sans grande pause entre les deux, et ils durent 90 minutes. L'effort supplémentaire explique probablement pourquoi Bikram semble brûler plus de calories que, par exemple, le Hatha yoga, bien que les estimations varient beaucoup.
Une étude de 2014 de la Colorado State University a révélé que les femmes brûlaient en moyenne 330 calories et les hommes 460 calories par cours de Bikram de 90 minutes. Selon d'autres estimations, les calories brûlées par Bikram Yoga se rapprochent de 493 par heure, soit un peu plus de 700 calories par cours de 90 minutes.
Yoga pour perdre du poids
Le yoga n'est peut-être pas l'activité ultime pour brûler des calories, mais il semble aider à la gestion du poids par d'autres moyens - en particulier lorsqu'il s'agit d'éviter la prise de poids à l'âge mûr.
Entre 45 et 55 ans, la plupart des gens gagnent environ une livre par an. Il a été démontré que le yoga aide les gens à garder une longueur d'avance. UNE Une étude financée par le Fred Hutchinson Cancer Research Center a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga à l'âge de 45 ans et qui avaient un poids corporel normal ont gagné en moyenne 3 livres de moins au cours des 10 années suivantes que les personnes qui n'ont pas pratiqué le yoga. Les personnes en surpoids en ont profité encore plus, perdant environ 5 livres par rapport aux 14 gagnées par les non-yogis.
Les chercheurs croient que les avantages du contrôle du poids découlent d'une approche plus consciente de l'alimentation. Cela se manifesterait sous la forme de meilleurs choix alimentaires tels que l'incorporation de plus de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation. De plus, parce que le yoga vous met plus en contact avec votre corps, cela peut signifier moins de stress en mangeant et en apprenant à remarquer quand vous êtes rassasié.
