Bien que de nombreux Américains consomment des régimes pauvres en chrome minéral essentiel, il n'est pas courant d'être déficient en chrome. Certaines personnes prennent des suppléments contenant une forme appelée picolinate de chrome dans l'espoir d'améliorer leurs résultats de perte de poids. Les résultats de la recherche sont mitigés quant à savoir si les suppléments sont bénéfiques à cette fin, cependant, et ces suppléments peuvent ne pas être sûrs pour tout le monde. Comme le picolinate de chrome n'a pas été prouvé efficace pour la perte de poids, il n'y a pas de dosage établi à cet effet.
Picolinate de chrome et appétit
Si le picolinate de chrome présente un avantage pour la perte de poids, cela peut être dû à ses effets potentiels sur l'appétit d'une personne. Une étude publiée dans Diabetes Technology & Therapeutics en 2008 a révélé que la supplémentation en picolinate de chrome aidait les femmes en surpoids qui avaient des envies de glucides à mieux contrôler leur appétit et la quantité de nourriture qu'elles mangeaient, bien que cela n'ait pas entraîné une perte de poids significative par rapport à au cours de l'étude de 8 semaines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats, car il s'agissait d'une petite étude avec seulement 42 participants.
Picolinate de chrome et poids
Une méta-analyse publiée dans Obesity Reviews en 2013 a révélé que la supplémentation en picolinate de chrome peut entraîner une augmentation de la perte de poids, mais que l'effet n'est pas très important. Les participants prenant du chrome supplémentaire dans les études examinées n'ont perdu qu'environ 1 livre de plus que ceux du groupe témoin. Un autre article de revue, publié dans la base de données Cochrane des revues systématiques la même année, n'a pas trouvé suffisamment de preuves pour montrer si l'utilisation du picolinate de chrome était sûre ou efficace, et a noté que les études existantes étaient relativement courtes, donc ce n'était pas le cas. possible de déterminer la sécurité à long terme de l'utilisation de ce supplément.
Exercice Chrome Picolinate Plus
Un supplément différent - le nicotinate de chrome - ainsi que l'exercice peuvent être plus utiles que le picolinate de chrome, selon une étude classique publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise. Dans cette étude, les femmes en surpoids qui faisaient de l'exercice et qui prenaient du picolinate de chrome ont en fait pris du poids, tandis que celles qui prenaient du nicotinate de chrome et qui faisaient aussi de l'exercice ont en fait perdu du poids. Bien que certains prétendent que le picolinate de chrome contribue à améliorer la composition corporelle et à améliorer les résultats de perte de poids, une étude publiée dans l'International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism en 2002 a révélé que le supplément de picolinate de chrome n'a pas affecté la composition corporelle ou la perte de poids chez les femmes qui participé à un entraînement de résistance.
Effets secondaires et contre-indications potentiels
Les femmes enceintes ou qui allaitent ou les personnes atteintes d'une maladie du foie ou des reins, d'un trouble de la thyroïde, d'une allergie au cuir ou d'une maladie mentale ne devraient pas utiliser de picolinate de chrome. Les effets secondaires potentiels comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, les difficultés de concentration, les problèmes hépatiques et les problèmes de coordination. Les suppléments de chrome peuvent également interagir avec certains médicaments, y compris les corticostéroïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les antiacides et les médicaments contre le diabète, alors consultez votre médecin avant de prendre ces suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Selon l'Institut Linus Pauling, le chrome alimentaire semble être aussi biodisponible que le picolinate de chrome.Par conséquent, si vous vous inquiétez des effets secondaires potentiels des suppléments, vous pouvez obtenir votre chrome en mangeant des aliments tels que le brocoli, les œufs, les haricots verts, entiers. grains ou noix.
Autres étapes pour augmenter la perte de poids
Le picolinate de chrome n'est pas un supplément miracle pour la perte de poids, il vaut donc mieux s'en tenir aux conseils de perte de poids éprouvés pour manger moins de calories et faire plus d'exercice. L'exercice aide à augmenter la perte de poids et aide à maintenir vos muscles pendant que vous perdez du poids, limitant potentiellement les diminutions de votre métabolisme, alors essayez de trouver un type d'exercice que vous aimez. Vous pouvez faciliter la réduction des calories en vous concentrant sur la consommation de plus d'aliments qui vous remplissent sans beaucoup de calories, comme les légumes sans féculents, les soupes à base de bouillon, les salades et les fruits, et en limitant également les aliments riches en graisses. ou le sucre, qui a tendance à avoir beaucoup de calories mais qui n'est pas très copieux ou nutritif. Les aliments riches en fibres ou en protéines ont tendance à être parmi les plus copieux et les plus utiles à des fins de perte de poids.
