Les exercices du cou pour l'arthrite et les étourdissements peuvent aider à améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité de votre cou ainsi qu'à réduire la pression sur la moelle épinière et les nerfs. En réduisant la pression, les exercices du cou aideront à minimiser les étourdissements ainsi que certains symptômes de l'arthrite. De plus, vos étourdissements peuvent résulter de vertiges, que vous pouvez également traiter avec des exercices pour le cou et la tête. Consultez votre médecin pour vous assurer que des exercices spécifiques conviennent à votre état d'arthrite et pour vérifier que vos étourdissements ne sont pas le symptôme de quelque chose de plus grave.
Haussement d'épaules
Les haussements d'épaules aideront à renforcer les muscles autour de votre cou, améliorant la stabilité et réduisant la pression sur votre colonne vertébrale. De plus, des haussements d'épaules, en conjonction avec d'autres exercices, aideront à réduire les étourdissements et les symptômes de vertige. Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et vos bras à vos côtés. De là, soulevez vos épaules vers le haut de votre cou, en les maintenant à leur point le plus élevé pour un compte de cinq. Abaissez lentement vos épaules avant de vous détendre. Répétez l'exercice 20 fois ou jusqu'à épuisement. À mesure que vous vous améliorez, augmentez la durée pendant laquelle vous maintenez l'ascenseur.
Inclinaison avant arrière
L'inclinaison avant arrière améliorera l'amplitude des mouvements dans votre cou, réduisant la douleur causée par l'arthrite. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. De là, levez la tête en arrière, déplacez l'arrière de votre tête vers l'arrière de votre cou et maintenez la position pour un compte de cinq. De là, abaissez lentement votre tête vers sa position d'origine avant de baisser votre menton jusqu'à votre poitrine. Maintenez cette position pendant cinq secondes supplémentaires avant de revenir. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Rotation du cou
La rotation du cou améliorera votre amplitude de mouvement sur vos côtés gauche et droit et aidera à réduire la douleur causée par l'arthrite. Tenez-vous droit avec vos bras sur les côtés et les genoux pliés. Tout en regardant droit devant, tournez la tête vers la droite, en continuant de tourner jusqu'à ce que vous regardiez directement par-dessus votre épaule droite. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de revenir à votre position d'origine. Répétez ce mouvement sur le côté gauche, en tenant quelques secondes supplémentaires avant de revenir au milieu. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Résistance latérale
L'exercice de résistance latérale aidera à développer les muscles et la force de votre cou et de vos épaules. Asseyez-vous droit avec les deux pieds au sol et les bras à vos côtés. Pliez votre bras droit au niveau du coude, en plaçant votre main droite sur le côté supérieur droit de votre tête. De cette position, essayez de ramener votre oreille droite vers votre épaule droite. Pendant que vous le faites, poussez avec votre main, offrant une résistance à votre tête pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez sur le côté gauche, en alternant entre les deux cinq fois avant de vous arrêter.
