Lorsque vous vous entraînez en aérobie, vos muscles consomment plus d'oxygène et produisent plus de dioxyde de carbone qu'au repos. Ces gaz sont échangés avec l'atmosphère lorsque vous respirez. Cela signifie que pendant une séance d'exercice aérobique, vous devez respirer davantage et lorsque cette surcharge est régulièrement rencontrée, la façon dont vous respirez est modifiée.
Ventilation minute
La ventilation minute est le volume d'air que vous respirez en une minute. La ventilation minute est mesurée en litres et peut être calculée en multipliant le volume courant par le rythme respiratoire. Le volume courant est le volume d'air que vous inspirez à chaque respiration et la fréquence respiratoire est le nombre de respirations que vous prenez chaque minute. Pendant une respiration calme normale au repos, la ventilation minute typique de 6 litres est obtenue par un volume courant de 0, 5 litre et un rythme respiratoire de 12 respirations par minute.
Pendant l'exercice
La ventilation minute augmente pendant l'exercice parce que le volume courant et la fréquence respiratoire augmentent. À des intensités d'exercice relativement faibles, le volume courant et la fréquence respiratoire augmentent proportionnellement. Cependant, à des intensités relatives plus élevées, le volume courant atteint un plateau et les augmentations supplémentaires de la ventilation minute dépendent exclusivement de l'augmentation du rythme respiratoire. Au cours d'un exercice intense, les jeunes adultes en bonne santé respirent généralement 35 à 45 fois par minute et certains athlètes d'élite d'endurance respirent jusqu'à 60 à 70 fois. De minuscules valeurs de ventilation de 200 litres ont été observées chez les athlètes lors d'un exercice maximal à vélo.
Capacité de ventilation
L'oxygène est transporté vers vos muscles et le dioxyde de carbone est transporté loin de vos muscles par votre sang. L'échange réel de ces gaz avec l'air que vous respirez se produit dans vos poumons. Le sang circule dans vos poumons par votre système cardiovasculaire. De manière générale, chez la plupart des gens, la capacité de vos poumons dépasse de loin la capacité de votre système cardiovasculaire. Par exemple, comme l'explique Dale Brown de l'Illinois State University dans "Exercise and Sport Science", une augmentation de quatre à cinq fois de la fréquence respiratoire et une augmentation de cinq à sept fois du volume courant pendant l'exercice par rapport au repos offrent le potentiel pour élever la ventilation minute à 20 à 30 fois la valeur de repos. Cela dépasse de loin l'augmentation de la quantité de sang que vous pouvez faire circuler dans vos poumons pendant l'exercice, qui n'est généralement que de cinq à sept fois la valeur au repos. Cela signifie que votre système cardiovasculaire est le facteur limitant et qu'il n'y aura pas de surcharge sur vos poumons qui les obligera à augmenter leur capacité au fil du temps en raison de l'exercice aérobie régulier.
Efficacité ventilatoire
L'exercice aérobie régulier peut ne pas modifier la quantité maximale d'air que vous pouvez respirer, mais il améliore la façon dont vous déplacez l'air dont vous avez besoin. À n'importe quel rythme de travail sous-maximal, vous ventilerez moins et établirez également une ventilation minute donnée avec un volume courant supérieur et un rythme respiratoire réduit. Ceci est important car il facilite la respiration et réduit la fatigue des muscles ventilatoires.
