Les vitamines B sont vitales pour le métabolisme cellulaire et toutes les fonctions physiologiques de votre corps, mais comme elles sont solubles dans l'eau, votre corps est incapable de les stocker. Cela signifie que, si vous ne pouvez pas obtenir toutes les vitamines B essentielles de votre alimentation, ou si vous avez certaines conditions médicales, la prise d'un supplément de complexe B est un choix judicieux, garantissant à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Pointe
Chacune des vitamines uniques du complexe B a un rôle défini dans la santé globale de vos fonctions corporelles. Le complexe de vitamine B a un impact sur vos niveaux d'énergie, le métabolisme cellulaire, la fonction cérébrale et le système immunitaire.
Qu'est-ce que le complexe de vitamine B?
Un supplément nutritionnel qui contient les huit vitamines hydrosolubles essentielles, à l'exception de la vitamine C, est appelé complexe de vitamine B. Les vitamines B partagent certaines caractéristiques chimiques et coexistent souvent dans certains aliments, mais chacune fonctionne indépendamment et a un rôle différent en contribuant à votre santé. Les vitamines du complexe B comprennent:
- thiamine (vitamine B1) - essentielle pour l'ADN et la création d'énergie et étroitement liée à l'activité des autres vitamines B
- riboflavine (vitamine B2) - aide à nettoyer votre sang et agit comme un antioxydant
- niacine (vitamine B3) - nécessaire à la communication entre les cellules et vitale pour la production d'énergie
- acide pantothénique (vitamine B5) - aide votre foie à faire face aux toxines et aide à générer de l'énergie
- pyridoxine (vitamine B6) - pour votre système immunitaire, contribue à la circulation de l'oxygène
- biotine (vitamine B7) - pour des cellules saines, régule l'inflammation et protège le développement des bébés
- acide folique (vitamine B9) - essentiel pour votre cerveau, réduit le risque de maladie cardiaque et de cancer, prévient les malformations congénitales
- cobalamines (vitamine B12) - pour la santé des cellules sanguines, du système nerveux et de la structure de l'ADN
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Combien as tu besoin?
Les suppléments de complexe de vitamine B sont disponibles sous forme de comprimés, de poudre, de liquide, à libération prolongée et à croquer. Certains sont formulés pour des groupes d'âge ou des sexes spécifiques. Certains sont conçus pour répondre à certaines exigences, telles que l'augmentation de l'énergie ou la réduction du stress. D'autres vitamines peuvent être incluses dans un supplément du complexe B, comme la vitamine C.
Chaque vitamine dans les suppléments du complexe B est unique et requise en différentes quantités, souvent en fonction du sexe et de l'âge. L'apport journalier recommandé indiqué dans les directives diététiques répertorie l'AJR pour chaque vitamine B, allant de 3 microgrammes par jour pour la vitamine B12 à 18 milligrammes par jour pour la vitamine B3. Il est important de vérifier l'étiquette de votre supplément pour éviter de prendre des quantités excessives de vitamines, surtout quand elles ne sont pas nécessaires.
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Qui est à risque de carence?
Certaines conditions et votre mode de vie peuvent affecter les réserves de vitamines de votre corps et augmenter le besoin de prendre une vitamine quotidienne du complexe B pour vous assurer de maintenir des niveaux adéquats de nutriments importants. L'abus d'alcool diminue l'absorption, donc une consommation excessive d'alcool peut entraîner une carence. Une carence en vitamine B peut également être le résultat de l'ingestion d'un ténia provenant d'aliments contaminés qui ne sont pas entièrement cuits en raison du parasite qui sape les nutriments de votre corps.
Les végétariens ou les personnes suivant un régime végétalien strict qui éliminent les produits d'origine animale sont souvent déficients en vitamines B, en particulier en vitamine B12. Les femmes enceintes et qui allaitent ont une demande accrue de vitamines B, en particulier de B12 et de folate. Ne pas consommer suffisamment de ces vitamines peut entraîner une carence et un préjudice possible pour le nouveau-né.
Effet des drogues et des médicaments
Certains médicaments sur ordonnance, y compris certains médicaments anti-épileptiques, peuvent limiter l'absorption du complexe de vitamine B. Les inhibiteurs de la pompe à protons, qui abaissent l'acide gastrique, et la metformine, un médicament contre le diabète, peuvent diminuer la capacité d'absorption. Les contraceptifs oraux peuvent également épuiser plusieurs vitamines B, y compris B6, B12 et l'acide folique, selon University Health News.
Les conditions médicales peuvent réduire l'absorption
Les conditions médicales qui provoquent une diminution de la capacité d'absorption des nutriments peuvent entraîner une carence et la nécessité d'un supplément de complexe B. En vieillissant, vous pourriez avoir une réduction de l'acide gastrique. Des maladies telles que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn peuvent inhiber votre capacité à absorber les vitamines des aliments. Les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale, par exemple pour une perte de poids, un pontage gastrique ou une ablation d'une partie de l'intestin grêle, ou des patients subissant une hémodialyse pour une maladie rénale, peuvent avoir des difficultés d'absorption, selon la Mayo Clinic.
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Complexe B pour réduire le stress
Le complexe de vitamine B s'est avéré utile pour réduire la fatigue et le stress ainsi que pour améliorer l'humeur. Les chercheurs ont identifié un lien entre les niveaux de vitamine B et l'atrophie cérébrale et les capacités cognitives.
Un essai australien a examiné les effets des vitamines B sur les variables de stress et d'humeur chez les employés à temps plein sur le lieu de travail. Intégrant le rôle des vitamines B en tant qu'antioxydants, l'étude a examiné la relation entre le maintien des capacités cognitives et la santé générale. Publiées dans le Nutrition Journal en 2014, les preuves ont conclu que la supplémentation alimentaire en vitamines B peut être viable pour réduire le stress professionnel, augmenter la productivité du travail et diminuer l'absentéisme.
Améliorez l'anxiété ou la dépression
La dépression est le type de maladie mentale le plus courant chez les Américains. Des études sur la nutrition pour maintenir l'humeur et les troubles dépressifs ont montré que les vitamines du complexe B peuvent être utiles pour améliorer les symptômes de la dépression. Un essai contrôlé par placebo a étudié 60 adultes diagnostiqués avec une dépression majeure pour évaluer l'effet du complexe de vitamine B sur l'amélioration des symptômes dépressifs et anxieux.
Les résultats de l'étude, publiés dans la revue ISRN Psychiatry en 2013, ont montré de modestes améliorations de l'humeur et de la santé mentale avec l'utilisation de la supplémentation en vitamine B. La conclusion était que les compléments alimentaires peuvent être efficaces pour soulager la dépression, les symptômes de l'humeur et améliorer la qualité de vie.
Traiter l'infection à levures
Le complexe de vitamine B est nécessaire à la réplication cellulaire saine, ce qui est particulièrement important lorsque les cellules sont attaquées par une infection. Les symptômes de l'inflammation due à une infection peuvent être soulagés par le complexe de vitamine B, comme en témoigne une étude visant à trouver un traitement efficace contre la candidose vulvo-vaginale (CVV). VVC est une infection fongique chez les femmes présentant des symptômes d'inflammation et d'inconfort douloureux pendant la miction.
L'étude de 2017 a examiné l'effet du complexe de vitamine B, en combinaison avec des traitements conventionnels, pour soulager les symptômes de la candidose vulvo-vaginale compliquée. Les résultats, publiés dans la revue Biomedicine & Pharmacotherapy, ont montré une réduction significativement plus élevée de l'inflammation et un effet antifongique accru dans le groupe ayant reçu une co-administration de vitamines du complexe B par voie orale. Les résultats ont montré une corrélation entre la dose de complexe de vitamine B la plus élevée et les scores inflammatoires les plus bas.
Complications de la toxicité
Étant donné que les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, tout excès que votre corps n'utilise pas est excrété, il est donc peu probable que vous souffriez d'un surdosage en vitamine B ou d'un effet toxique. Si vous ressentez une urine jaune vif après avoir pris le complexe B, le surplus de riboflavine est le coupable.
Dans de rares situations, la prise de mégadoses de certaines vitamines B peut avoir des effets néfastes sur la santé. Un apport élevé en suppléments de niacine (vitamine B3) peut provoquer des douleurs abdominales, de la goutte, des nausées, des battements cardiaques rapides, des démangeaisons, des rougeurs cutanées et même une insuffisance hépatique aiguë, selon le journal Case Reports in Pediatrics.
Des doses élevées de pyridoxine (vitamine B6) peuvent provoquer des symptômes associés à la neuropathie, notamment des lésions nerveuses, des engourdissements, des picotements ou des brûlures. Une étude publiée dans Toxicology in Vitro a révélé que les symptômes d'un surdosage en vitamine B6 sont similaires à ceux d'une carence en vitamine B6. Un excès de vitamine B6 peut également entraîner des lésions cutanées, une hypersensibilité à la lumière, des symptômes gastro-intestinaux et une capacité réduite à ressentir la douleur ou des températures extrêmes, prévient la clinique Mayo.
: Toxicité des vitamines du complexe B
