Il n'y a qu'un seul jour de l'année pour les ailes de chauve-souris sportives, et c'est Halloween. Si ce n'est pas le dernier jour d'octobre et que vous vous retrouvez avec les plis charnus redoutés suspendus à vos bras, ne vous effrayez pas. Rester à l'écart des bonbons bonbons restants, avoir une alimentation saine et s'engager dans des exercices de cardio et de musculation de haute intensité vous aidera à perdre - et non à étendre - vos ailes et à révéler des bras supérieurs et jeunes.
Faites du cardio à haute intensité
Vos ailes de chauve-souris sont apparues très probablement à cause d'un surplus de calories dans votre alimentation, d'un manque d'exercice ou d'une combinaison des deux. Pour brûler la graisse qui pend de vos bras, vous devez brûler la graisse corporelle totale. Le cardio à haute intensité, combiné à un régime hypocalorique, est le meilleur moyen d'y parvenir. L'exercice de haute intensité comme la course ou même le sprint provoque la plus grande brûlure de calories en un minimum de temps. Si vous marchez actuellement pour faire de l'exercice, accélérez le rythme pour brûler plus de calories et voir ces ailes disparaître plus rapidement. Il en va de même pour les autres types de cardio - faites du vélo plus vite, dansez plus fort.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Mis à part les athlètes d'élite, peu de gens sont capables de sprinter pendant des périodes prolongées - mais vous n'avez pas besoin d'obtenir de bons résultats. Même en accélérant le rythme pour sprinter pendant une minute toutes les quelques minutes pendant votre entraînement, vous pouvez augmenter considérablement votre consommation de calories par rapport au cardio en régime permanent. Et, en raison de ce que l'on appelle la consommation d'oxygène après l'exercice, ou EPOC, l'entraînement par intervalles à haute intensité peut augmenter la quantité de calories que votre corps brûle pendant jusqu'à 24 heures après votre entraînement.
Train de force pour tonifier vos bras
Un manque de tonus musculaire dans vos bras peut également faire pendre votre peau et votre graisse sous les effets de la gravité. Construire des muscles dans vos bras, même sans perte de poids, peut améliorer la fermeté et l'apparence levée de vos bras. Construire des muscles vous aide également à brûler des calories. Plus vous avez de muscles sur votre corps, plus votre métabolisme au repos est élevé - la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories lorsque vous ne faites absolument rien.
Les tractions, les tractions, les boucles de biceps, les triceps, les tractions latérales, les plongeons, les pressions et les rangées sont tous d'excellents exercices pour tonifier les bras, ainsi que le dos, la poitrine et les épaules. Faites deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions de quelques-uns de ces exercices deux fois par semaine. Et n'oubliez pas de travailler le reste de votre corps, y compris vos muscles et vos jambes.
Mangez sainement
Aucune quantité de cardio et de musculation ne peut compenser une mauvaise alimentation. Prendre trop de calories, en particulier celles provenant des aliments gras, sucrés et transformés, entraînera un excès de graisse dans vos bras et d'autres parties de votre corps. Calculez combien de calories vous avez besoin de manger quotidiennement pour perdre du poids ou maintenir votre poids et ne dépassez pas cela.
Manger un régime alimentaire complet de fruits et légumes frais, de viandes et de poissons maigres, de produits laitiers faibles en gras et de noix et de graines, et garder les bonbons et autres collations à des gâteries occasionnelles peut vous aider à réduire les calories et à bannir les ailes de chauve-souris pour de bon.
