Avoir des maux d'estomac pendant ou après l'exercice peut avoir diverses causes, notamment une acidose lactique, un faible taux de sucre dans le sang, une déshydratation ou une alimentation excessive avant votre entraînement. Généralement, la nausée disparaîtra d'elle-même et vous pouvez la prévenir à l'avenir en ajustant votre routine.
Pointe
L'exercice peut déclencher des maux d'estomac et des nausées dans certaines circonstances, comme lorsque vous n'alimentez pas correctement votre corps ou lorsque votre corps surchauffe. Cela peut également être le résultat d'une acidose lactique.
Exercice intense et acidose lactique
L'acide lactique était autrefois un bouc émissaire populaire blâmé pour avoir causé des douleurs musculaires après votre entraînement. La recherche a révélé que l'acide lactique, ou lactate, fonctionne réellement comme une réserve d'énergie qui peut être utilisée pour la respiration aérobie et anaérobie, conseille la National Academy of Sports Medicine. Il est produit lorsque les cellules n'ont pas assez d'oxygène et ont recours à la dégradation du glycogène ou du glucose pour produire de l'énergie.
Au cours d'un exercice intense, l'acide lactique s'accumule dans votre système et crée de l'acidité dans vos muscles. Lorsqu'il atteint le seuil lactique, la quantité maximale pouvant être contenue dans les cellules, l'acide faible est retiré des cellules musculaires et transporté dans la circulation sanguine. Le sodium et le potassium dans votre sang se lient au lactate, ce qui aide à maintenir le pH de votre sang stable. Ces composés sont ensuite renvoyés aux cellules selon les besoins en énergie ou filtrés dans le foie.
Dans de rares cas, lors d'un exercice extrêmement intense, votre sang ne peut pas suivre la production de lactate, entraînant une acidose. Les symptômes comprennent des nausées, des vomissements et une faiblesse. Généralement, l'acide lactique accumulé se dissipe dans l'heure qui suit la fin de votre entraînement.
S'il existe une autre cause sous-jacente de l'acidose, un traitement supplémentaire peut être nécessaire. Certaines autres conditions qui peuvent provoquer une acidose lactique comprennent l'insuffisance rénale, le cancer et l'alcoolisme, note la US National Library of Medicine.
Prendre une petite quantité de bicarbonate de sodium ou de bicarbonate de soude avant votre entraînement peut aider à réduire l'acidose métabolique causée par un exercice intense, affirme la National Academy of Sports Medicine. Soyez prudent avec cette méthode car le bicarbonate de soude lui-même peut provoquer des nausées et des diarrhées.
Restez hydraté et mangez correctement
Une nutrition et une hydratation appropriées sont essentielles pour tirer le meilleur parti de vos entraînements. La déshydratation peut provoquer un certain nombre de symptômes, notamment des nausées, des étourdissements, une bouche sèche ou collante et des urines foncées, note le système de santé de l'Université du Michigan. Lorsque vous transpirez pendant une séance d'entraînement, vous perdez de l'eau et des électrolytes. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau avant et pendant votre entraînement, vous risquez de vous déshydrater rapidement, surtout par temps chaud.
La déshydratation peut être mortelle dans les cas extrêmes, alors n'ignorez pas les symptômes et essayez de vous alimenter pendant votre entraînement. Si vous êtes déshydraté, arrêtez votre entraînement et buvez beaucoup de liquides pour vous réhydrater. Concentrez-vous sur l'eau et les boissons pour sportifs et évitez les boissons contenant de la caféine.
Boire beaucoup d'eau avant votre séance d'entraînement peut vous aider à éviter la déshydratation, mais faites attention à ne pas trop vous serrer juste avant votre séance d'entraînement. Si vous choisissez d'autres boissons comme le café ou le jus, sachez qu'elles peuvent aussi provoquer des maux d'estomac chez certaines personnes, conseille la National Academy of Sports Medicine.
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Il est également très important de s'assurer que vous mangez avant votre séance d'entraînement afin que votre corps ait du carburant pour l'exercice, note l'Université Columbia. Si vous ne mangez pas, vous pourriez souffrir d'hypoglycémie pendant votre entraînement, conseille le centre médical de l'Université de Rochester. Cela peut provoquer:
- Maux d'estomac
- Vertiges
- Transpiration
- Confusion
- Rythme cardiaque rapide
- Vision floue
- Picotements autour de la bouche
- Mal de crâne
Arrêtez-vous et mangez une collation avec des glucides pour reconstituer votre corps. Faites attention à quoi et quand vous mangez avant les séances d'entraînement afin de savoir quel type d'aliments vous convient pour obtenir la meilleure séance d'entraînement possible.
Votre collation pré-entraînement devrait contenir beaucoup de glucides et une petite quantité de protéines pour donner à votre corps l'énergie dont vous avez besoin pour votre entraînement, note l'American Council on Exercise. Évitez les quantités élevées de graisses et de fibres car elles peuvent provoquer des maux d'estomac. Voici quelques idées que vous pouvez essayer avant votre prochain entraînement:
- Fromage et biscuits salés
- sandwich à la dinde
- Beurre d'arachide et banane
Évitez l'épuisement dû à la chaleur de l'exercice
L'épuisement dû à la chaleur est une préoccupation courante pour les athlètes. Lorsque vous vous entraînez, votre corps génère de la chaleur, augmentant votre température sanguine. La transpiration est la façon dont votre corps refroidit sa température centrale, note Johns Hopkins Medicine. Déplacer plus de sang à la surface de votre peau permet à la chaleur de s'échapper et de garder votre corps au frais.
Si votre corps ne peut pas rester au frais, vous développez un épuisement par la chaleur. À ce stade, votre température aura augmenté de 101 à 104 degrés Fahrenheit. En plus des maux d'estomac, les symptômes comprennent:
- Diarrhée et vomissements
- Étourdissements et évanouissements
- Battements cardiaques et rythme respiratoire rapides
- Transpiration excessive
- Mal de crâne
- Crampes musculaires
- Faiblesse et mauvaise coordination
- Légère confusion
Plusieurs facteurs augmentent le risque de développer un épuisement dû à la chaleur lié à l'exercice. Certains d'entre eux comprennent:
- Faire de l'exercice par temps chaud
- Être en surpoids
- Boire de l'alcool avant de faire de l'exercice
- La déshydratation
- Certains médicaments, dont les antihistaminiques et les stimulants
avertissement
Si vos symptômes ne s'améliorent pas dans une heure ou deux heures, consultez un médecin. Si l'épuisement par la chaleur n'est pas traité, il peut évoluer en coup de chaleur. Un coup de chaleur est très grave et peut provoquer des convulsions, une insuffisance cardiaque, des lésions hépatiques ou rénales, un délire, un coma et même la mort.
Réduisez le risque d'épuisement dû à la chaleur en évitant de faire de l'exercice à des températures extrêmement chaudes, surtout si vous n'êtes pas habitué à la chaleur. Si vous vous entraînez à l'extérieur, planifiez vos séances d'entraînement le matin ou le soir lorsque les températures sont plus fraîches. Portez des vêtements légers et amples, un chapeau et un écran solaire si vous êtes à l'extérieur. Restez hydraté et faites de nombreuses pauses.
