Si vous cherchez des moyens de stimuler votre métabolisme, vous avez peut-être entendu dire que boire de l'eau froide peut vous aider. Bien qu'il accélère un peu votre métabolisme, ce n'est peut-être pas le meilleur choix si vous essayez de brûler plus de calories pour perdre du poids.
Métabolisme 101
Les calories contenues dans les aliments que vous mangez fournissent de l'énergie à votre corps. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour est basé sur votre métabolisme. Votre métabolisme comprend trois facteurs: le taux métabolique basal, l'activité quotidienne et l'effet thermique des aliments. Le BMR est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour soutenir la respiration, la fréquence cardiaque et d'autres fonctions corporelles de base, et représente 70% de vos besoins quotidiens en calories, selon l'Université d'Arkansas pour les sciences médicales. L'activité quotidienne fait référence aux calories brûlées pendant l'exercice et d'autres activités physiques telles que le brossage des dents et la marche vers votre voiture. Cela représente 20% de vos calories quotidiennes, explique UA Medical Services. L'effet thermique des aliments se réfère à l'énergie requise pour digérer les aliments.
Eau glacée et métabolisme
Boire un verre d'eau glacée brûle quelques calories, mais pas beaucoup. Selon l'Université de Washington, vous brûlez 8 calories de plus pour chaque 1 tasse d'eau froide que vous buvez par rapport à 1 tasse d'eau à température ambiante. La raison pour laquelle vous brûlez plus de calories en buvant de l'eau froide que de l'eau à température ambiante est que votre corps se bat ou brûle de l'énergie pour maintenir votre température à 98, 6 degrés Fahrenheit. Si vous essayez de perdre du poids, ces 8 calories supplémentaires, même si vous buvez un certain nombre de verres d'eau froide par jour, ne représentent pas beaucoup, explique UA Medical Services.
Perte d'eau et de poids
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, l'eau est un bon choix de boisson. Il est facile à obtenir et sans calories. Cela peut également vous aider dans vos efforts de perte de poids. Boire de l'eau avant un repas peut vous rassasier afin de manger moins. De plus, la déshydratation vous donne plus faim, explique l'Université de Washington. S'assurer d'avoir suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation peut également vous aider à manger moins. Les besoins quotidiens en eau varient, mais UA Medical Services recommande aux hommes de viser 15 tasses par jour et aux femmes de 11 tasses par jour. Mais une partie de cette eau provient de votre nourriture, en particulier des fruits et légumes, qui sont chargés d'eau.
Stimuler le métabolisme
Malheureusement, votre constitution génétique joue un grand rôle dans la détermination de votre métabolisme individuel. L'augmentation de votre masse maigre peut cependant aider à stimuler votre métabolisme. Les exercices de musculation, tels que la levée de poids, les squats et les redressements assis, peuvent aider à développer votre masse maigre. Assurez-vous de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation et la fatigue musculaire.
