La cuisse est un muscle à l'arrière de la cuisse. Il redresse et fait tourner la jambe et plie le genou. Un ischio-jambier tiré ou tendu peut causer une gêne lors du redressement de la jambe et, s'il est suffisamment grave, peut rendre la marche douloureuse. Il est important de traiter correctement le muscle tiré, non seulement pour éviter une blessure plus grave, mais aussi pour accélérer le temps de récupération. La méthode PRICE - Prevent, Rest, Ice, Compression et Elevation - est généralement utilisée pour traiter un muscle déchiré, explique l'American College of Sports Medicine.
Utilisez PRICE pour une récupération rapide
Étape 1
Protégez les ischio-jambiers de nouvelles blessures, toujours la première étape du traitement. Quelle que soit l'activité qui a causé la déchirure, il faut éviter jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient complètement guéris.
Étape 2
Reposez les ischio-jambiers déchirés. Chaque fois que vous ressentez une douleur aux ischio-jambiers, vous devez arrêter l'activité. C'est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Le repos du muscle favorisera la guérison du muscle et conduira à une récupération plus rapide.
Étape 3
Appliquez de la glace et de la compression sur les ischio-jambiers déchirés pour soulager l'enflure douloureuse et le flux sanguin vers le muscle blessé. La règle générale pour appliquer la glace ou la compresse froide est de 20 minutes et 20 minutes de repos pendant les 24 premières heures après la blessure, conseille l'American College of Sports Medicine. Protégez la peau en enveloppant la glace ou la compresse froide dans un chiffon ou une serviette, puis enroulez autour de la jambe avec un bandage élastique pour la compression. N'oubliez pas de ne pas envelopper trop serré afin que la circulation ne soit pas coupée vers d'autres parties du corps. À mesure que la douleur et l'enflure disparaissent, cessez d'utiliser les compressions froides.
Étape 4
Élevez les ischio-jambiers blessés pour réduire l'enflure et empêcher le sang de s'accumuler. Cela peut être fait non seulement pendant la phase de glace et de compression, mais est également encouragé à le faire aussi souvent que possible. La meilleure façon d'élever est d'appuyer le pied sur un tabouret ou de placer un oreiller sous le pied ou le genou en position couchée. Élever la blessure contribue également à réduire la sensation de lancinante qui se produit lorsque le sang est pompé vers le muscle blessé.
Choses dont vous aurez besoin
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Pack de glace ou compresse froide
Tissu ou serviette
Bandage ou bandage élastique
Oreiller ou tabouret
Pointe
Il est important de se rappeler que si plus d'une blessure mineure est suspectée en raison d'un gonflement sévère ou de l'impossibilité de mettre du poids sur la jambe, demandez de l'aide en appelant un professionnel de la santé. Selon l'American College of Sports Medicine, dans les 48 à 72 heures, s'il est traité correctement, les ischio-jambiers devraient être en voie de guérison.
