Les tendons relient les muscles aux os et la tendinite de l'avant-bras est une inflammation des tendons de l'avant-bras. Il existe un certain nombre de causes potentielles de tendinite de l'avant-bras, notamment la surutilisation des muscles de l'avant-bras, des blessures au bras ou simplement le vieillissement. Deux versions bien connues et malheureusement trop courantes de cette condition sont «tennis elbow» et «golfer's elbow». Bien qu'ils portent le nom des sports dans lesquels ils se produisent généralement, ces types de blessures ne sont pas relégués à ces activités. Chacune de ces formes de tendinite implique différentes parties du coude - jouer au tennis à la partie extérieure du coude et jouer au golf à l'intérieur.
RIZ
Si vous souffrez d'une tendinite de l'avant-bras, vous devez gérer votre état de façon logique. En d'autres termes, tout d'abord. De nombreux thérapeutes et autres experts en réadaptation recommandent avant de commencer à faire de l'exercice pour cette condition de dépasser le stade de blessure aiguë de votre blessure en suivant le principe RICE - repos, glace, compression et élévation, si l'enflure est impliquée.
Exercices de renforcement
L'une des clés pour surmonter la tendinite de l'avant-bras est de renforcer les muscles de l'avant-bras. Il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être utilisés pour renforcer vos muscles de l'avant-bras.
Extension et flexion du poignet
Les exercices d'extension et de flexion du poignet sont effectués en position assise. Posez votre avant-bras sur votre cuisse avec votre poignet et votre main dépassant de votre genou - votre main est tournée vers la paume vers le bas. Avec un petit poids de main - 1 à 3 livres - amenez votre main vers votre avant-bras en pliant votre poignet. Ceci est l'extension du poignet. Lorsque vous remettez la main dans sa position de départ d'origine, continuez à plier le poignet jusqu'en bas aussi loin que possible. C'est la flexion du poignet.
Pronation et supination
Commencez ces deux exercices en trouvant un gros marteau ou une clé. Tenez l'instrument à l'extrémité la plus éloignée de la tête. Placez maintenant votre avant-bras sur votre cuisse comme vous l'avez fait pour l'extension du poignet et l'exercice de flexion. Faites pivoter lentement votre avant-bras jusqu'à ce que la paume de votre main soit orientée vers le haut et aussi loin que possible dans cette direction. Par exemple, si vous exercez votre avant-bras droit, tournez-le vers la droite et vers l'extérieur autant que vous le pouvez. C'est la pronation. La supination est le mouvement opposé, donc en revenant à la position de la main de départ, paume vers le bas, vous avez effectué l'exercice de supination.
Ball Squeeze
Prenez une balle en caoutchouc souple qui tient dans la paume de votre main. Pressez et relâchez le ballon 15 à 20 fois. Si vous ressentez de la douleur avec cet exercice, serrez le ballon plus doucement, choisissez un ballon plus doux ou n'effectuez pas cet exercice.
Étendue
Étirer vos muscles de l'avant-bras les aidera à rester souples et prêts à l'action. Avec votre bras tendu devant vous et la paume vers le bas, prenez votre autre main et tirez vos doigts vers votre avant-bras. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes et détendez-vous. Saisissez ensuite le haut de votre main tendue et appuyez dessus vers le bas, en pliant le poignet vers le bas et en vous donnant l'étirement opposé.
