Les crampes - également appelées nœuds - sont courantes dans les muscles du mollet des coureurs. Que vos jambes soient à l'étroit à cause de la course pieds nus ou de la course régulière, les options de traitement et de prévention sont similaires. Il est souvent possible de remédier à vos crampes à la maison avec un coût et un effort minimes. Si les crampes ne disparaissent pas, consultez votre médecin pour un traitement.
Prévention des crampes aux mollets
Remèdes
Si vos efforts pour éviter une crampe échouent et que vous obtenez un nœud dans votre mollet après avoir couru pieds nus, il est souvent possible de traiter votre crampe à la maison. Buvez un verre d'eau pour remplacer les fluides que vous avez perdus en courant. Étirez-vous pendant que vous êtes encore au chaud, car les étirements après le refroidissement de votre corps peuvent entraîner des déchirures musculaires. Si vos crampes aux jambes après que votre corps se soit refroidi, appliquez un sac de glace pour aider à détendre le muscle. Ensuite, appliquez une chaleur douce avec un coussin chauffant ou une serviette chaude.
Massage
Le massage est un moyen efficace de remédier aux muscles noués. Utilisez une lotion ou un gel de massage pour réduire les frottements. Commencez par saisir votre mollet juste au-dessus de la cheville d'une main et juste en dessous du genou de l'autre main. Poussez vos mains ensemble pendant quelques secondes, relâchez puis répétez le processus. Pressez et pétrissez doucement votre veau, comme pour pétrir la pâte à pain. Ce processus peut être douloureux au début, mais la douleur s'estompera à mesure que le muscle se relâchera. Si vous ressentez une douleur intense, réduisez votre pression.
Exemple d'étirement
Bien que plusieurs étirements soient efficaces, l'étirement du mollet debout est efficace pour les athlètes de tous les niveaux d'expérience. Commencez par placer vos mains sur un mur à environ la hauteur des épaules et tenez-vous à une distance proche de vous. Stabilisez vos abdominaux et redressez votre dos, puis avancez d'un pied et commencez à pencher tout votre corps vers le mur jusqu'à ce que vos coudes soient à plat contre lui. Gardez votre corps droit et vos pieds fermement sur le sol. Maintenez l'étirement pour un nombre de 20, relâchez lentement et répétez le mouvement avec votre autre jambe.
