Puisque votre corps ne peut pas produire de vitamines B, vous devez les obtenir par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments. Sur les 170 millions d'Américains qui prennent des compléments alimentaires, 24% prennent un complexe de vitamine B, selon l'enquête annuelle du Council for Responsible Nutrition. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de vitamine B, demandez-vous si les vitamines super complexes B vous conviennent.
Qu'est-ce que le complexe Super B?
Il existe plusieurs marques de vitamines super-complexes sous forme de suppléments sur le marché. Le complexe Super B avec C contient une combinaison de huit vitamines B essentielles - thiamine, riboflavine, biotine, niacine, vitamine B6, vitamine B12, acide folique et acide pantothénique - et la vitamine C antioxydante.
Savoir combien prendre
Étant donné que la vitamine B est composée de divers extraits, chacun ayant une structure et une fonction uniques, les quantités requises varient avec chaque personne. Selon Michigan Medicine de l'Université du Michigan, prendre des quantités prédéterminées contenues dans de nombreux suppléments du complexe B n'a pas de sens. Bien que vous puissiez profiter des avantages du super complexe B, une autre solution consiste à créer votre propre supplément personnalisé pour vous assurer d'obtenir les bonnes vitamines B en quantité appropriée.
Selon Healthline, les éruptions cutanées, la langue enflée, l'engourdissement des mains et des pieds, la fatigue, la faiblesse, l'anémie, la confusion, les nausées, les crampes abdominales, les flatulences ou la diarrhée peuvent indiquer une carence en l'une des vitamines B. Vérifiez auprès de votre médecin pour confirmer que vous avez réellement besoin d'un supplément avant de prendre le complexe Super B.
Effets secondaires complexes super B
Parce que les vitamines B se produisent naturellement dans votre alimentation, les effets secondaires du complexe super B sont rares. Tous les effets secondaires sont probablement causés par des additifs dans le supplément, ce qui peut provoquer une réaction allergique ou des troubles du tube digestif. Selon Brain Power, cela pourrait inclure des selles noires, des selles peu fréquentes ou incomplètes, de la diarrhée et des douleurs abdominales. Ces réactions négatives disparaissent souvent lorsque le corps s'adapte aux vitamines. Essayez d'acheter des suppléments sans additifs.
Attention à ne pas surdoser
Il est peu probable que vous absorbiez trop de vitamine B de votre alimentation car les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'un excès est excrété dans votre urine, provoquant souvent un changement de couleur jaune vif. Cependant, il est possible de prendre une surdose de suppléments de vitamine B, surtout si vous prenez d'autres suppléments nutritionnels à base de plantes ou de vitamines qui contiennent également de la vitamine B.
Selon l'Office of Dietary Supplements, si vous prenez des niveaux très élevés de suppléments de vitamine B pendant un an ou plus, vous pourriez rencontrer une perte de contrôle des mouvements corporels en raison de graves lésions nerveuses. Les autres symptômes d'une consommation excessive de vitamine B comprennent une soif excessive, des affections cutanées, une sensibilité au soleil, des nausées et des brûlures d'estomac. Ces symptômes disparaissent généralement lorsque la quantité de vitamine est réduite à la normale.
Évitez les interactions avec les médicaments
Une interaction potentiellement problématique peut se produire lorsque des vitamines super complexes B sont prises avec d'autres médicaments ou médicaments. L'Office of Dietary Supplements prévient que les suppléments de vitamine B pris avec de la cyclosérine, un antibiotique pour traiter la tuberculose, pourraient aggraver les crises et endommager les cellules nerveuses. Certains médicaments anti-épileptiques peuvent réagir avec l'acide folique dans le complexe super B, ce qui réduit l'efficacité du médicament. Les médicaments pris pour l'asthme et d'autres affections pulmonaires pourraient réduire les niveaux de vitamine B et provoquer des convulsions. WebMD recommande de ne pas prendre avec des antiacides ou des antibiotiques toute marque de complexe de vitamine B contenant du fer. Le complexe Super B peut également provoquer de faux résultats de test en laboratoire.
Des suppléments sont-ils nécessaires?
Une personne en bonne santé moyenne peut obtenir les vitamines B requises assez facilement en mangeant des aliments riches en vitamine B, tels que le lait, les œufs, le fromage, la viande, le poisson, les crustacés, les légumes vert foncé, les haricots, les noix, le germe de blé et la levure. Certaines conditions peuvent influencer votre décision de profiter des avantages du complexe super B. Si vous avez 50 ans ou plus, vous pourriez avoir besoin de plus de vitamine B, et Healthline rapporte que la vitamine B peut augmenter les niveaux de testostérone, qui diminuent naturellement avec l'âge chez les hommes. Pour les femmes enceintes, la vitamine B peut aider au développement du fœtus, soulager les nausées et réduire le risque de prééclampsie. Des problèmes de santé, tels que la maladie cœliaque, le VIH, la dépendance à l'alcool, la maladie de Crohn ou les troubles rénaux, peuvent empêcher votre corps d'absorber correctement la vitamine B. Si vous suivez un régime végétarien, il se peut que vous manquiez d'une ou plusieurs vitamines B.
