Malgré ce que de nombreux régimes à la mode promettent, obtenir un ventre plat prend du temps et du dévouement à un mode de vie sain. La plupart des gens ne peuvent pas avoir le ventre plat en trois semaines, mais si vous vous préparez pour un grand événement dans seulement trois semaines, vous pouvez certainement améliorer votre état gastrique actuel.
Engagez-vous dans un régime d'exercice structuré et suivez un régime ultra-propre pour maximiser les résultats et obtenir une section médiane maigre.
Pointe
Vous ne pouvez probablement pas avoir le ventre plat en trois semaines, mais vous pouvez commencer à courir. Aidez le processus en faisant de l'exercice tous les jours et en suivant une alimentation propre.
Laissez tomber ces calories
Pour obtenir un ventre plus plat, vous devrez perdre tout excès de poids autour de votre abdomen. Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories que vous n'en consommez, explique Harvard Health Publishing.
Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse, donc réduire de 7 000 calories par semaine peut vous aider à perdre en toute sécurité jusqu'à 2 livres par semaine. Coupez de 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne en abandonnant les sodas, en laissant tomber le pain de vos sandwichs et en grignotant des salades vertes à la place.
De plus, surveillez votre consommation de sel, car des quantités excessives de sodium peuvent entraîner une rétention d'eau et un ventre gonflé. Évitez les aliments transformés et augmentez votre consommation d'eau à huit à 10 verres d'eau par jour pour minimiser les effets du sel et éviter les ballonnements.
Augmentez le cardio
Perdez la graisse du ventre avec des exercices cardiovasculaires effectués au moins cinq fois par semaine. Cardio augmente la fréquence cardiaque et accélère le métabolisme pour brûler des calories pour la perte de graisse. Pour des séances de 45 à 60 minutes, exercez-vous à un rythme modéré, où vous pouvez toujours parler si nécessaire, explique le scientifique de l'exercice Len Kravitz, Ph.D., dans un article de l'Université du Nouveau-Mexique.
Augmentez la brûlure calorique en incorporant des intervalles de haute intensité dans vos séances deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Essayez de courir pendant une minute, au cours de laquelle vous ne pouvez pas poursuivre une conversation, suivie de deux minutes de jogging plus léger. Répétez jusqu'à 10 fois. Échauffez-vous toujours et refroidissez-vous pendant cinq à 10 minutes.
Resserrez ces abdominaux
Les exercices de renforcement abdominal vont tonifier les muscles du ventre pour un physique digne du bikini. Essayez de faire une séance d'entraînement de base cinq fois par semaine et changez les exercices pour éviter l'ennui ou les blessures. Vous ne risquez pas de vous blesser de façon excessive en faisant des exercices abdominaux pendant des jours consécutifs, car vous n'utilisez pas de poids lourds ou ne faites pas d'entraînement à haute intensité.
Choisissez six à huit exercices abdominaux et faites-les dos à dos à intervalles d'une minute pour un circuit. Répétez le circuit trois fois. Un exemple d'entraînement pourrait inclure des stations d'une minute de planches avant, des redressements assis en V, des planches latérales avec une rotation de torsion, des craquements inversés, des élévations de jambes suspendues et des torsions de médecine-ball.
Tout sur les proportions
Entraînez vos muscles du haut et du bas du corps en plus de vos abdos et de votre cœur pour un ventre plus plat. Des bras et des jambes plus forts vous donneront un corps bien défini dans l'ensemble et peuvent distraire d'un ventre qui n'est pas parfaitement tendu.
Entraînez les bras, la poitrine, le dos, les épaules, les fessiers et les jambes deux à trois fois par semaine avec deux exercices par partie du corps. Essayez de faire 10 à 12 répétitions de chaque exercice, ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe, pour un total de deux séries. Les exercices pour tonifier comprennent des pompes, des trempettes triceps, des presses aux épaules, des rangées arrière assis, des presses de banc, des squats, des fentes et des extensions de hanche.
