Travailler vers et obtenir une taille plus petite montre que vous appréciez votre apparence. Il vous éloigne également de votre sensibilité aux problèmes de santé associés à un excès de graisse. Donc, le réduire ne se résume pas seulement à l'esthétique - il réduit également le risque de développer des maladies telles que le diabète, l'apnée et les maladies cardiaques. Une nutrition et un entraînement appropriés peuvent vous fournir une taille plus petite en aussi peu que deux mois.
La discipline du temps
Perdre du poids et améliorer votre forme physique demande beaucoup d'engagement et d'autodiscipline. Vous travaillez peut-être à perdre plusieurs pouces parce que vous êtes à la limite du surpoids ou de l'obésité, vous êtes donc très impatient de le perdre dans un court laps de temps. N'oubliez pas que les résultats prennent du temps. Cependant, le temps peut être considérablement réduit avec engagement et discipline. Le fitness est un style de vie et doit être traité comme tel tous les jours. Si vous avez une bonne nutrition et que vous vous entraînez correctement, vous pouvez vous attendre à voir de légers résultats en aussi peu que deux semaines. Continuez ces pratiques pendant deux mois et vous pourriez perdre des centimètres de votre taille.
La question des mauvaises pratiques alimentaires
Aucun exercice ne peut compenser votre faible apport alimentaire. Par conséquent, vous devez vous en tenir à un régime hypocalorique pendant la durée de votre objectif de régime, et si vous pouvez le transformer en un mode de vie alimentaire régulier, tant mieux. Évitez la restauration rapide, les aliments frits, les aliments transformés, la malbouffe et les sodas, car ils sont tous conservateurs et riches en calories et ne fourniront pas suffisamment de nourriture pour le corps. Optez pour de la viande maigre pour les protéines, des fruits et légumes pour les fibres et une quantité modérée de glucides pour l'énergie. Évitez de vous gaver de trop de glucides. Un repas riche en glucides contribue à la prise de poids, même si vous le brûlez religieusement avec de l'exercice. Mangez six petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela aidera à augmenter votre métabolisme.
Cardio
Il y a une idée fausse selon laquelle le cardio seul peut vous amincir. Bien qu'il aide à perdre du poids en brûlant des graisses et des calories, il faut une combinaison de cardio et de musculation pour des résultats optimaux. Vous n'atteindrez pas la silhouette souhaitée avec du cardio ordinaire, mais cela peut certainement vous aider. Faites du cardio 30 minutes par jour trois à quatre fois par semaine avant la musculation. Courir, faire du vélo et utiliser un vélo elliptique ou un escalier ou un maître sont tous des exemples d'exercice cardiovasculaire.
Entraînement aux poids
Il y a une idée fausse selon laquelle vous pouvez repérer former une zone pour perdre du poids. La musculation aide à développer la masse musculaire maigre. La masse musculaire maigre aide à augmenter votre métabolisme. Un métabolisme plus rapide brûle les graisses et les calories plus rapidement, entraînant ainsi une perte de poids. Effectuez des exercices composés tels que des squats, des ascenseurs morts et des presses sur banc. Les exercices composés sont les plus efficaces car ils intègrent plusieurs groupes musculaires à la fois. La formation ponctuelle n'est pas efficace, mais effectuez également des exercices de base tels que des planches et des vélos. Le noyau est le fondement de votre corps. Un noyau solide améliorera la performance athlétique et aidera à prévenir les blessures. Effectuez une musculation trois à quatre fois par semaine pour des résultats optimaux.
