Que vous tapiez toute la journée, jouiez de la guitare ou effectuiez des opérations chirurgicales précises, vous avez besoin de dextérité des doigts, de flexibilité et de force pour de nombreuses activités. Pratiquer quelques exercices simples gardera vos articulations des doigts lubrifiées et augmentera la dextérité et la force de vos doigts.
Facteurs affectant la dextérité des doigts
Tout le monde peut ressentir des mains fatiguées et douloureuses qui diminuent votre flexibilité et votre dextérité. Cela pourrait simplement être le résultat d'actions répétitives comme envoyer des SMS, taper ou jouer d'un instrument de musique. Cela peut provoquer une contraction de vos muscles ou une compression du nerf médian, qui envoie des messages vers et depuis votre main.
Dans les cas plus graves, vous pouvez également ressentir un engourdissement, des picotements ou de la douleur. Selon Keck Medicine, ces symptômes peuvent être causés par une affection médicale plus grave ou des blessures telles que la tendinite, le syndrome du canal carpien ou l'arthrite. La maladie de Parkinson et le syndrome des vibrations main-bras peuvent également diminuer la dextérité de vos doigts et votre motricité.
Effectuer des étirements et des exercices pour augmenter la force et la mobilité de vos doigts, de votre main, de votre poignet et de votre avant-bras peut aider à améliorer la dextérité de vos doigts. La pratique de l'activité que vous essayez de réaliser améliorera également votre dextérité et vos capacités. Par exemple, si vous êtes un pianiste, pratiquer votre jeu chaque jour améliorera la dextérité et la coordination de vos doigts.
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Exercices d'amplitude de mouvement
Les exercices de mobilité et d'étirement augmentent votre amplitude de mouvement. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice, conseille l'Université du Pacifique. Commencez par lever la main, les doigts tendus et ensemble. Ensuite, écartez vos doigts aussi largement que possible pendant 15 secondes avant de revenir à la position de départ.
Pour l'exercice suivant, faites un poing et maintenez-le pendant cinq secondes. Ensuite, comme dans l'exercice précédent, écartez vos doigts le plus largement possible pendant 15 secondes avant de refaire un poing.
D'autres exercices se concentrent sur les articulations des doigts et des pouces. Par exemple, en tenant votre main à plat avec votre pouce sorti, amenez le pouce sur la paume de votre main vers votre petit doigt. Revenez ensuite à la position de départ.
Un autre exercice se concentre sur les articulations de vos doigts. En recommençant avec une main plate, roulez lentement vos doigts vers le bas jusqu'à ce que le bout de vos doigts touche la base de chaque doigt. Continuez ensuite à rouler jusqu'à ce que vos doigts touchent votre paume. Revenez à la position de départ.
Les étirements des poignets aideront également à votre amplitude de mouvement. Fléchissez et étendez votre poignet jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Un autre exercice recommandé par Harvard Health Publishing est la pronation et la supination du poignet. Commencez avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et votre main avec la paume vers le bas. Ensuite, sans bouger le coude, tournez votre main de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut, puis revenez à la position de départ.
Pointe
Selon Keck Medicine, appliquer de la chaleur pendant cinq à dix minutes pour réchauffer vos mains avant l'exercice peut aider à réduire la douleur et à faciliter les mouvements. Vous pouvez tremper vos mains dans de l'eau chaude, les envelopper dans une serviette chaude ou utiliser un coussin chauffant.
Exercices de dextérité des doigts
L'utilisation d'une balle compressible peut aider à renforcer votre prise en main et les muscles qui bougent vos doigts. Serrez fermement le ballon et maintenez-le pendant trois à cinq secondes avant de vous détendre. Construisez jusqu'à 10 à 12 répétitions pour chaque main par session. Vous pouvez également faire cet exercice avec un renforcement de poignée.
Les exercices d'isolement des doigts aideront à contrôler le moteur et augmenteront la dextérité. Par exemple, essayez de toucher du doigt. Commencez par tenir votre main à plat. En commençant par l'index, abaissez-le pour toucher votre pouce. Répétez cette opération avec le majeur, l'annulaire et l'auriculaire.
Un autre exercice d'isolement des doigts consiste à poser votre main à plat sur la table. Un à la fois, soulevez chaque doigt de la table. Vous pouvez également vous entraîner à déplacer chaque doigt d'un côté à l'autre, conseille l'University of Florida Health.
Enfin, pratiquez des mouvements dynamiques dans votre vie de tous les jours. Cela peut inclure jouer du piano ou de la guitare, coudre, fabriquer des bijoux et ramasser de petits objets sur la table ou le sol.
