La perte de poids rapide n'est recommandée par aucun professionnel de la santé ou gourou de l'alimentation réputé. Pourtant, il suffit parfois de perdre 5 livres en une semaine.
Peu importe qu'il s'agisse d'une tenue préférée ou d'un petit regain de confiance en soi avant une grande réunion ou un premier rendez-vous - une perte de poids rapide est parfois nécessaire. Tant que vous gardez à l'esprit la nutrition et que vous vous arrêtez après une semaine ou que vous la ralentissez à 1, 5 à 2 livres par semaine, c'est faisable.
Comprendre la perte de poids
Si perdre du poids était simplement une question de brûler plus de calories que vous n'en absorbez, ce ne serait pas les montagnes russes de frustration avec lesquelles tant de gens ont du mal. Selon les experts en conditionnement physique de l'Association internationale des sciences du sport (ISSA), la perte de poids réussie comprend trois éléments principaux, et deux d'entre eux consistent à prêter attention à la qualité des calories qui composent votre plan de repas.
Parmi les trois clés pour perdre du poids que l'ISSA conseille, la première consiste à réduire ou à réduire considérablement le nombre de glucides féculents que vous mangez au cours de la semaine pendant laquelle vous essayez de perdre 5 livres. La seconde consiste à augmenter la quantité de protéines maigres que vous absorbez, et le dernier conseil que propose l'ISSA est d'augmenter à la fois l'intensité et la durée de vos entraînements.
Faire ces trois choses, affirme l'AISS, vous aidera à brûler les graisses plus efficacement. La majorité des 5 livres que vous perdrez en une semaine sera le poids de l'eau. Suivre rigoureusement ces conseils peut vous aider à faire fondre un peu de graisse, mais une perte de 5 livres par semaine n'est ni sûre ni réalisable comme plan de perte de poids à long terme.
Coupez les glucides féculents
Si ces 5 livres vous sont arrivées en même temps, le coupable pourrait être le poids de l'eau, selon les experts de la Texas A&M University. L'eau est nécessaire au bon fonctionnement de votre corps, mais certaines circonstances peuvent vous amener à retenir plus d'eau que votre corps ne peut en utiliser. Ces circonstances peuvent inclure trop de sodium dans votre alimentation, des hormones, une condition médicale ou trop de glucides dans votre alimentation. Texas A&M conseille de consulter un professionnel de la santé pour déterminer les causes précises.
Le Wexner Medical Center de l'Ohio State University (Wexner Medical) est d'accord. Tout comme certaines personnes ont une intolérance au gluten ou au lactose, le corps peut également être intolérant aux glucides. Si vous souffrez d'une intolérance aux glucides, explique Wexner Medical, votre corps ne peut pas les métaboliser efficacement. Les glucides supplémentaires encouragent votre pancréas à envoyer de l'insuline dans votre circulation sanguine. S'il reste des glucides, votre foie les absorbe et les stocke sous forme de graisse. Les glucides à éviter, selon Wexner Medical, comprennent:
- Sucre rafiné
- farine blanche
- Grains simples comme le riz blanc
- Jus de fruit
- Un soda
- Croustilles, craquelins et bretzels
- Gâteau, biscuits, beignets
Pile sur la protéine
Selon le Massachusetts Institute of Technology (MIT), une façon d'obtenir une perte de poids plus rapide sur votre plan unique de 5 livres par semaine est de manger plus de protéines maigres. Les protéines sont plus difficiles à digérer que les glucides pour votre corps, explique le MIT, donc l'un des avantages est qu'il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps après un repas. Un régime riche en protéines vous empêche également de perdre de la masse musculaire, car votre corps brûle plutôt les graisses, déclare le MIT.
Un régime riche en protéines aide également les personnes âgées à brûler les graisses sans perdre également la densité osseuse, selon les experts de l'Université de Wake Forest. Ceci est important car même si vous avez l'intention de rester sur ce programme de perte de poids particulier pour perdre 5 livres en une semaine, puis l'arrêter ou le ralentir, vous ne voulez pas risquer de causer des dommages à votre corps.
Une alimentation riche en protéines et faible en calories peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité, rassure Wake Forest. Concentrez-vous sur le poulet, le poisson et les petites portions de viande rouge maigre préparées sans ajouter de gras lorsque cela est possible. Faites cuire, griller, griller ou rôtir du poulet et du poisson avec beaucoup d'herbes et d'épices pour la saveur et sans gras ajouté pour un repas maigre et délicieux. Ajoutez beaucoup de légumes verts à feuilles, des glucides complexes et des graisses saines pour assurer une bonne nutrition.
Faites le plein de verts feuillus
Bien qu'il soit possible de perdre 5 livres en un week-end, il est plus sûr de s'en tenir à votre plan de perdre ces livres au cours d'une semaine. Selon Grand Canyon University (GCU), une façon de vous aider à atteindre cet objectif est de charger vos plans de repas avec des légumes-feuilles frais et croquants et des légumes crucifères.
Les légumes verts à feuilles comprennent les laitues de toutes sortes, ainsi que les épinards et le chou frisé. Non seulement ils sont remplis de nutriments, dit GCU, mais les légumes verts à feuilles offrent beaucoup de volume pour très peu de calories. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié sans épuiser votre allocation de calories pour la journée. Les fibres contribuent également à une élimination saine, ce qui peut vous aider à vous sentir et à avoir l'air moins gonflé.
Les légumes crucifères sont ceux comme les choux de Bruxelles au brocoli, le chou et le chou-fleur, rappelle GCU. Ceux-ci sont également chargés de vitamines, d'antioxydants et de fibres, garantissant que votre régime alimentaire hypocalorique est aussi nutritif que possible. Même si vous ne serez sur le plan que pendant une semaine, plus le plan est nutritif, mieux vous vous sentirez.
Entraînez-vous pour réduire le poids
L'Université Concordia-Saint Paul recommande fortement l'exercice comme moyen d'aider à perdre du poids plus rapidement. L'exercice seul ne garantit pas que vous pouvez perdre 5 kilos en un week-end ou même en une semaine, mais cela peut certainement aider. L'exercice cardiovasculaire comme la course, la marche, la natation, la danse ou la pratique d'un sport de haute intensité comme le tennis ou le racquetball augmente votre rythme cardiaque, dit Concordia, qui brûle des calories.
L'Université Cornell ajoute que l'exercice vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à faire travailler vos poumons à leur capacité la plus efficace, à abaisser la tension artérielle, à brûler la graisse du ventre et à libérer des endorphines qui aident à élever et réguler votre humeur.
Bien que l'exercice physique n'ait pas un impact énorme sur votre plan de perte de poids d'une semaine, faire des exercices cardio et de musculation pendant une semaine peut vous aider à prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, ce qui vous est bénéfique à long terme.
Aidez votre corps à s'hydrater
Un autre élément de votre semaine de perte de poids est un élément que beaucoup de gens ont tendance à négliger, et c'est l'importance de rester hydraté. Selon l'Université du Michigan (UM), de nombreuses personnes en surpoids ont également tendance à être quelque peu déshydratées. Cela peut être dû à des habitudes telles que manger moins de fruits et légumes riches en eau, ou tout simplement ne pas boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
Alors que le lien entre l'hydratation et la perte de poids doit être étudié de plus près afin de tirer des conclusions claires, UM note que rester hydraté peut aider à la perte de poids de plusieurs manières. Beaucoup de gens confondent la soif de la faim, note UM, ce qui peut conduire à absorber plus de calories que nécessaire, ce qui peut saboter même un plan de perte de poids à court terme, d'une semaine seulement.
