Un bébé qui grandit impose des exigences nutritionnelles accrues à la mère, et consommer une nutrition de qualité est vital. Bien que les shakes nutritionnels puissent fournir de nombreux nutriments essentiels pendant la grossesse, les shakes devraient être un complément à un plan de repas équilibré pendant la grossesse, et non un remplacement pour une alimentation saine.
Nutriments clés pour la grossesse
Au cours des deuxième et troisième trimestres, 300 calories supplémentaires par jour sont nécessaires pour soutenir la croissance maternelle et infantile. Pendant la grossesse, certains nutriments sont nécessaires en plus grande quantité pour soutenir la croissance fœtale, notamment le calcium, la vitamine D, les fibres, l'acide folique et les protéines.
Frappé protéiné
Vous avez besoin de protéines supplémentaires pendant la grossesse pour soutenir la croissance musculaire et tissulaire. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les femmes enceintes devraient consommer 1, 1 gramme par kilogramme de poids corporel de protéines par jour. Les boissons protéinées prêtes à boire sont pratiques, mais certaines sont conçues pour remplacer les repas et peuvent contenir plus de calories et de sucre que souhaité. Lorsque vous faites un shake à la maison, essayez d'utiliser des poudres de protéines, du yogourt, du lait ou du lait d'amande comme sources de protéines.
Fruits et légumes frappés
Les smoothies et les smoothies sont des moyens pratiques de déguster de nombreux fruits et légumes dans une petite portion. Les fruits et légumes offrent une gamme de vitamines et de minéraux qui font partie d'une grossesse saine. En particulier, les légumes-feuilles sont de bonnes sources de folate, un nutriment clé qui aide à prévenir les défauts du tube neural. Préparer des shakes avec des fruits et des légumes peut également vous aider à atteindre vos objectifs d'apport en fibres alimentaires pendant la grossesse.
Ingrédients de base pour les Shakes
Un shake nutritionnel est seulement aussi bon que les ingrédients que vous y mettez. En plus des fruits et légumes, il y a quelques ingrédients de base du garde-manger qui peuvent ajouter un coup de pouce nutritionnel à votre shake. Le gingembre frais peut aider à réduire les symptômes de nausée. Des sources de graisses saines, telles que les beurres de noix, les graines de lin et les graines de chia peuvent être incorporées dans les shakes. Les graines de lin sont une bonne source de fibres et d'acides gras oméga-3 qui aident au développement du cerveau. Les graines de chia sont une bonne source de fibres et contiennent du calcium et du fer.
