Il existe de nombreuses raisons de développer vos muscles de base, qui comprennent l'abdomen, le dos, le bassin et les hanches, pour n'en nommer que quelques-uns. L'équilibre accru, la stabilité, la posture et l'amélioration des performances physiques résultent de l'exercice régulier des 29 muscles principaux de votre corps. La performance de tout athlète bénéficiera de l'intégration des exercices de base dans sa routine d'entraînement. Les non-athlètes bénéficieront également d'un noyau solide et en forme, en particulier ceux qui effectuent des travaux physiquement exigeants.
La planche
La pose de planche, empruntée au yoga, est un exercice simple qui donne des résultats. Pour commencer l'exercice, allongez-vous sur le sol, face vers le bas, en supposant une position push-up; soutenez votre poids sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains. Votre corps doit être aussi droit que possible, mais avec un coude à 90 degrés au niveau des coudes. Votre corps, de la tête aux pieds, doit être aussi droit que possible. Tenir la pose de planche pendant deux minutes est l'objectif ultime.
Torsion russe
Commencez la torsion russe en vous asseyant sur le sol, les genoux et les hanches pliés à 90 degrés. Tenez un médecine-ball tout en étendant vos bras devant vous. Gardez le dos aussi droit que possible. Commencez par faire pivoter rapidement votre tronc vers la gauche, puis faites-le pivoter rapidement vers l'arrière vers la droite. Ceci termine une répétition. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions chacune.
Pont de Glute
Commencez l'exercice Glute Bridge en vous allongeant sur le dos, les bras reposant de chaque côté de votre torse. Pliez vos genoux tout en gardant vos pieds au sol. Relevez simplement votre bassin pour que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient en ligne droite. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ.
Chaise de ballon d'exercice
ABC of Fitness suggère de remplacer votre chaise de bureau par un ballon de fitness ou d'exercice. Lorsque vous vous asseyez sur le ballon, les petits ajustements que votre corps fait tout au long de la journée engagent les muscles du tronc qui sont nécessaires pour vous maintenir dans la position droite.
Le Push Up
Le push up est un exercice classique qui est utilisé pour travailler le haut du corps ainsi que le tronc. Pour commencer, posez-vous à plat sur le sol avec vos mains à la largeur des épaules. Poussez-vous en gardant votre corps aussi droit que possible jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous soyez légèrement au-dessus du sol. Maintenez la position pendant une seconde en haut et en bas du mouvement.
