La seule personne qui devrait décider de l'exercice que vous faites - le cas échéant - pendant vos règles est vous. Après tout, l'expérience de la menstruation de chaque femme est unique. Bien que certains des symptômes que vous pouvez ressentir avant ou pendant vos règles puissent rendre l'exercice désagréable, l'exercice peut également aider à atténuer cet inconfort. Par conséquent, il est utile d'expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.
Avantages de l'exercice pendant vos règles
Bien que le syndrome prémenstruel soit parfois évoqué comme une plaisanterie dans la culture pop, c'est une condition réelle qui est souvent à son pire au cours des plusieurs jours précédant vos règles et peut persister pendant les premiers jours. Quelques-uns des symptômes qui pourraient affecter votre expérience d'entraînement incluent des seins douloureux, des maux de tête, des ballonnements, de la fatigue, de l'anxiété, un sentiment de tristesse, de la douleur et des crampes.
La capacité de l'exercice à aider n'est guère un mythe, et le soulagement des crampes et des périodes douloureuses - également connu sous le nom de dysménorrhée - peut être l'un des plus grands avantages de l'exercice pendant vos règles. Une revue systématique et une méta-analyse de 2019 publiées dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine ont révélé que l'exercice montrait le plus grand avantage à réduire la douleur menstruelle, par rapport à la chaleur, l'acupression auto-administrée et même les analgésiques.
Entraînements cardio pendant votre période
L'étude dans BMS Complementary and Alternative Medicine n'a pas fait la différence entre les différents modes d'exercice pour soulager la douleur, mais la plupart des recherches sur l'exercice comme remède contre la dysménorrhée se sont concentrées sur l'exercice aérobie. Les bienfaits de l'exercice pour soulager les douleurs menstruelles sont bien connus, comme le montrent les recherches publiées dans un numéro de 2018 du Journal of Education and Health Promotion.
Dans cette étude, 70 étudiants qui vivaient dans les dortoirs de l'Université des sciences médicales de Mashhad et ont signalé une dysménorrhée primaire ont été divisés en deux groupes: le groupe d'intervention, dans lequel les membres faisaient de l'exercice aérobie trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois, et le contrôle groupe, dans lequel les membres n'ont pas exercé. À la fin de la période d'étude de huit semaines, le groupe d'intervention - les femmes qui avaient fait de l'exercice - ont signalé une diminution considérable des niveaux de douleur par rapport au groupe témoin.
Cela dit, personne ne sait vraiment pourquoi l'exercice aérobie est si utile pour traiter les douleurs menstruelles. Dans un article de février 2019 publié dans la revue Medical Hypotheses, les chercheurs ont suggéré que l'exercice aérobie affectait peut-être l'équilibre hormonal de votre corps et votre réponse immunitaire à l'inflammation.
L'exercice aérobie est également connu pour fournir un certain nombre d'avantages moins tangibles, tels que la stimulation de votre énergie et de votre humeur, qui pourraient aider à remédier à d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Parfois, il est tout simplement satisfaisant de savoir que même si votre corps ne se sent pas si bien pendant ce premier jour ou deux, vous avez quand même écrasé votre entraînement.
Pointe
Pas à écraser votre séance d'entraînement? Aucun problème. Vous pouvez toujours profiter des avantages d'un entraînement contre la dysménorrhée même si vous n'allez pas à toute vitesse - modifiez simplement votre routine à un niveau qui vous convient.
Soulever des poids pendant vos règles
Il n'y a pas autant de recherches scientifiques sur l'entraînement en résistance pendant vos règles que sur l'exercice aérobie. Cependant, les informations disponibles suggèrent que si vous vous sentez comme une sorte de bête pendant vos règles, ce n'est pas votre imagination.
Par exemple, dans une thèse de 2016 pour l'Université suédoise d'Umeå, la doctorante Lisbeth Wikström-Frisén a montré que les femmes avaient plus de gains grâce à l'entraînement en force au cours des deux premières semaines de leur cycle menstruel qu'à celles des deux dernières semaines de leur cycle. Techniquement, chaque nouveau cycle menstruel commence le premier jour de vos règles, de sorte que la fenêtre de "mode bête" de deux semaines inclut les menstruations actives.
Qu'en est-il des inversions de yoga?
La plupart des professeurs de yoga conviennent qu'il est bien de faire du yoga pendant vos règles, bien que certains recommandent de faire un style yin plus doux et axé sur l'intérieur pendant cette période. C'est à vous de faire le changement ou non.
Il y a un domaine où vous êtes plus susceptible de voir des conflits. Selon le type de formation que votre professeur de yoga a suivi, elle pourrait vous dire qu'il est tout à fait correct de faire des inversions pendant vos règles, ou elle pourrait le déconseiller car on pense qu'elle perturbe votre flux énergétique naturel.
L'expert en yoga Heidi Kristoffer et OB-GYN Sherry Ross, tous deux interviewés pour un article dans le magazine Shape, conviennent que l'interdiction de s'inverser pendant les règles est simplement une tradition de yoga, pas une préoccupation médicale. Vous êtes libre de décider vous-même si vous et tante Flo allez à l'envers ou non.
Le côté pratique des choses
Une fois que vous aurez fait plusieurs fois le cycle menstruel, vous vous rendrez compte que, même pour la même personne, une période peut être différente d'une autre - et parfois c'est très différent. Ce premier jour peut être un mystère particulier car il donnera souvent le ton de ce qui va arriver.
Donc, sur le plan pratique, si vous vous entraînez le premier jour de vos règles et que vous n'êtes pas assez régulier pour être sûr de ce que vous pouvez attendre de votre muqueuse utérine ce jour-là, cela ne fait jamais de mal de prendre les précautions appropriées. Cela pourrait signifier porter un tampon menstruel, une coupe menstruelle ou même des sous-vêtements d'époque (qui ont des panneaux absorbants intégrés pour absorber l'humidité et l'éloigner de votre peau) comme protection juste au cas où ou même comme protection contre un flux important.
Les sous-vêtements d'époque sont également une excellente solution de rechange pour les utilisateurs de tampons ou de coupes menstruelles qui pourraient être préoccupés par des changements de position provoquant des fuites. Si vous êtes une utilisatrice de tampons qui n'aime pas les tampons menstruels, les sous-vêtements menstruels sont également une bonne solution de non-présentation si vous avez peur que vos règles commencent pendant votre entraînement.
Tant que vous savez que vous êtes couvert contre les fuites, l'une des choses que vous n'avez pas à faire est de modifier votre routine d'entraînement, sauf si vous choisissez de le faire pour votre propre confort. Vous pouvez très certainement faire des squats, des fentes, des poiriers, des fractionnements et d'autres exercices avec la même amplitude de mouvement pendant les menstruations, tout comme vous le feriez sans menstruations.
Pointe
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