Si vous avez déjà jeté un gallon de crème glacée dans la poubelle après une session de marathon pour essayer de fermer votre pantalon, vous n'êtes probablement pas seul. La crème glacée et les autres collations prennent la part du lion de la responsabilité lorsque les chiffres sur l'échelle augmentent. Bien que la crème glacée ne soit pas exactement l'aliment le plus sain au monde, il n'est pas nécessaire de la bannir de votre congélateur pour toujours. En fait, se livrer à la gâterie occasionnelle pourrait être l'une des clés d'un plan de perte de poids réussi, selon Evelyn Tribole, MS, RD et Elyse Resch, MS, RD, auteurs du livre de régime "Intuitive Eating".
Tout avec modération
Un régime à base de crème glacée ne fera aucune faveur à votre tour de taille. Manger de la crème glacée tous les jours peut même être trop souvent, surtout si vous avez une maladie cardiaque. Mais promulguer une interdiction à grande échelle de la crème glacée et des aliments comme celui-ci peut vous mettre en place pour les envies intenses et les sentiments de punition qui font échouer les efforts de perte de poids. "Lorsque vous mangez ce que vous voulez vraiment… le plaisir que vous en tirez sera une force puissante pour vous aider à vous sentir satisfait et satisfait. En vous offrant cette expérience, vous constaterez qu'il faut beaucoup moins de nourriture pour décider que vous avez eu «assez», disent Tribole et Resch.
Pourquoi la crème glacée obtient un mauvais rap
La crème glacée contient généralement de grandes quantités de graisses saturées et de calories. Plus une recette contient de chocolat, de noix et d'autres friandises, plus elle aura de calories et de matières grasses. La crème glacée au chocolat et au fudge Ben & Jerry's, par exemple, contient 250 calories dans une portion de 1/2 tasse. Sur ces 250 calories, 108 proviennent des lipides. En fait, une portion représente près de la moitié de votre apport quotidien recommandé en graisses saturées à 8 grammes. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla contient 150 calories par portion et contient 9 grammes de matières grasses, dont 5 proviennent de graisses saturées. Une surconsommation régulière d'aliments riches en matières grasses et en calories peut entraîner des maladies cardiaques et une prise de poids.
Explorer des alternatives plus saines
Vous pourrez peut-être manger de la crème glacée plus souvent si vous magasinez avec un œil soucieux de votre santé. Les fabricants fabriquent une grande variété de saveurs de crème glacée faible en gras, faible en sucre et en calories. La crème glacée à base de lait de riz, de lait de soja ou de lait sans matières grasses peut avoir peu ou pas de graisses saturées. Les purées de fruits et les sorbets peuvent satisfaire votre envie de crème glacée sans casser vos objectifs caloriques quotidiens. Lisez attentivement l'étiquette avant de choisir votre friandise.
Chercher l'équilibre
Quelques portions de crème glacée ne font pas ou ne cassent pas un plan de perte de poids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la seule chose qui compte vraiment, c'est l'équilibre entre les calories que vous mangez et les calories que vous brûlez. Si vous mangez une portion de 250 calories de crème glacée, mais que vous mangez moins de calories aux autres repas ou que vous exercez ces calories, la crème glacée n'aura pas d'impact négatif sur votre poids et peut vous aider à perdre du poids à long terme.
