Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous n'avez jamais ressenti de sensation de brûlure dans les muscles pendant l'exercice, vous vous demandez peut-être si ce que vous vivez est anormal. La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs explications qui expliquent pourquoi ce sentiment peut être une réponse normale à l'exercice.
Pointe
L'acide lactique est l'une des raisons pour lesquelles vous ressentez une sensation de brûlure dans vos muscles pendant l'exercice. La douleur musculaire d'apparition retardée et les blessures liées à l'exercice peuvent également être à blâmer.
Sensation de brûlure dans les muscles
Votre corps réagit de diverses manières à une activité intense telle que soulever des poids, sprinter, faire du vélo ou d'autres exercices intenses. L'acide lactique, qui est un sous-produit naturel de l'effort produit par votre corps, est probablement la cause la plus courante d'une sensation de brûlure dans les muscles pendant l'exercice. La Cleveland Clinic appelle cette douleur musculaire une bonne douleur et dit qu'elle devrait cesser immédiatement après l'arrêt de l'activité.
La raison pour laquelle votre corps réagit de cette façon lorsque vous vous entraînez est souvent liée à l'intensité de l'exercice. "Lorsque vous faites de l'exercice très intense, vos muscles ne peuvent pas obtenir tout l'oxygène nécessaire pour décomposer le glucose en énergie assez rapidement, donc l'acide lactique s'accumule dans les muscles et se déverse dans la circulation sanguine", Dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS, un spécialiste certifié de la force et du conditionnement, raconte LIVESTRONG.com.
Étant donné que l'acide lactique est produit par le corps pour aider à convertir l'énergie pendant votre entraînement, Conrad explique que plus l'exercice est rapide et intense, plus vous vous sentez brûlant lorsque votre corps essaie de décomposer les aliments en énergie. "Plus l'activité est intense, plus l'acide lactique est répandu dans la circulation sanguine, ce qui entraîne plus de sensation de brûlure pendant l'exercice", ajoute-t-il.
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Douleurs musculaires retardées
Une autre raison pour laquelle vous pourriez ressentir une sensation de brûlure dans vos muscles pendant l'exercice est un phénomène appelé douleur musculaire à retardement ou DOMS. Selon l'American College of Sports Medicine, les DOMS peuvent survenir après avoir effectué une activité qui met un nouveau stress sur un muscle ou lorsqu'un muscle est invité à en faire trop trop tôt, ce qui provoque de petites microtrames dans la fibre musculaire.
De plus, Conrad souligne que plus vous restez longtemps dans la brûlure pendant l'exercice et plus la force exercée sur vos muscles pendant l'exercice est importante, plus les dommages musculaires sont importants.
Même si DOMS se produit après que vous ayez fini de vous entraîner, il peut rester pendant quelques jours, ce qui signifie que si vous vous entraînez pendant cette période, vous pourriez sentir vos muscles brûler avec peu d'effort. Dans la plupart des cas, les symptômes de DOMS durent généralement de 12 à 24 heures après l'exercice physique, mais ils peuvent durer jusqu'à 72 heures.
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Quand s'inquiéter
La plupart du temps, la sensation de brûlure dans les muscles pendant l'exercice est causée par une réaction normale à l'entraînement, comme une accumulation d'acide lactique. Cela dit, vous devez être conscient de certaines conditions médicales qui peuvent provoquer une sensation de brûlure dans le corps et nécessiter des soins médicaux supplémentaires.
Un problème que vous ne devriez pas ignorer est le syndrome chronique du compartiment d'effort. Selon la clinique Mayo, le syndrome chronique du compartiment d'effort affecte les muscles et les nerfs et survient à la suite de l'exercice. Il provoque de la douleur, un gonflement, des douleurs, des brûlures ou des crampes dans une zone spécifique du membre, généralement le bas de la jambe. Si ces symptômes persistent ou s’aggravent lors d’une activité physique, parlez-en à votre médecin afin qu’il puisse établir un diagnostic correct.
Un autre drapeau rouge à considérer lorsque les muscles brûlent avec peu d'effort pendant l'entraînement est une blessure au muscle ou à la zone environnante. L'American Academy of Orthopedic Surgeons affirme que certaines des blessures des tissus mous les plus courantes qui peuvent se produire pendant l'exercice comprennent des entorses, des foulures et des ecchymoses.
