Obtenir des muscles endoloris après une séance d'entraînement difficile n'est pas une expérience rare pour les amateurs de fitness. Les gymnases et les installations de remise en forme offrent parfois des saunas pour les membres après leur entraînement. Bien que la recherche scientifique n'ait pas confirmé que s'asseoir dans un sauna contribue à une récupération musculaire plus rapide, les espaces secs et chauffés peuvent vous détendre et vous rajeunir.
Processus de récupération musculaire
S'entraîner peut créer de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires, créant des «microtraumatismes», selon l'entraîneur personnel certifié Marc Perry sur son site Web Built Lean. Une douleur musculaire aiguë se produit pendant ou directement après un entraînement, tandis qu'une douleur musculaire d'apparition retardée peut se développer de 24 à 72 heures après votre entraînement. Une douleur qui dure plus de 72 heures pourrait indiquer une tension musculaire, qui pourrait impliquer un plus grand nombre de fibres musculaires déchirées ou des vaisseaux sanguins endommagés. Le processus de récupération a lieu lorsque les fibres musculaires de votre corps se réparent.
Réclamations faites par les avocats du sauna
Selon la North American Sauna Society, des recherches anonymes révèlent que les saunas aident à soulager les douleurs dues aux endorphines produites lors de leur utilisation. Les avocats affirment que les saunas aident à éliminer les acides lactiques et les toxines libérés pendant les séances d'entraînement et à augmenter le flux sanguin dans tout le corps afin que les muscles se sentent rajeunis. Une recherche impartiale devrait cependant confirmer ces affirmations.
Votre corps dans le sauna
Il est vrai que les saunas augmentent la température, le pouls et le métabolisme de votre corps, selon Columbia University. Les températures dans les saunas peuvent atteindre 185 degrés Fahrenheit, provoquant une augmentation de la température de la peau à 104 degrés Fahrenheit en quelques minutes. Les vaisseaux sanguins deviennent plus flexibles et la circulation augmente. Certaines personnes peuvent subir des changements de tension artérielle. Cependant, la recherche scientifique ne confirme pas encore qu'un sauna facilitera une récupération musculaire plus efficace ou plus efficace. Il n'y a cependant aucune preuve démontrant que profiter d'un sauna entravera le processus de récupération musculaire. Il est donc peu probable que vous ressentiez des effets négatifs à moins que vous ne preniez pas les précautions de sécurité nécessaires lors de la visite du sauna.
