Vos raisons pour faire de l'exercice peuvent inclure votre santé et votre apparence corporelle. Pendant que vous vous entraînez, si vous sentez continuellement qu'un côté de votre corps reçoit plus d'entraînement que l'autre, il est temps d'ajuster votre programme d'entraînement. Ce manque de symétrie peut être le résultat d'un côté de votre corps plus fort que l'autre; d'utiliser uniquement des appareils de musculation; ou de se concentrer sur des exercices de poussée et de ne pas équilibrer votre entraînement avec des exercices de traction.
Dominance latérale
Lorsque vous participez à des activités quotidiennes, vous utilisez probablement un côté de votre corps plus que l'autre. Vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous ouvrez toujours des portes avec votre main droite ou que vous montez sur un trottoir avec votre jambe gauche. Ces habitudes se sont développées au fil des ans pour des raisons telles que la commodité ou l'évitement de la douleur. Par exemple, si vous portez toujours vos affaires dans votre bras droit, votre bras reçoit une formation de force. Si votre genou droit a mal, vous pouvez éviter d'utiliser votre jambe droite pour vous intensifier. Ces modèles apparemment inoffensifs peuvent conduire à une force dominante latérale. Cela transfère à votre programme d'exercice où vous pouvez continuer à utiliser votre côté plus fort que votre côté plus faible.
Poids libres
Une façon de surmonter l'entraînement dominant latéral consiste à utiliser des poids libres au lieu de machines de musculation. Lorsque vous utilisez des appareils de musculation, votre côté le plus fort peut continuer à supporter la majorité du poids. Pendant la musculation gratuite, en particulier lorsque vous utilisez des haltères, chaque côté de votre corps doit supporter la même quantité de poids. Par exemple, lorsque vous effectuez une boucle de bras sur une machine d'exercice, votre bras droit peut tirer la majorité du poids. Si vous effectuez la même boucle de bras en utilisant un haltère de 15 livres dans chaque main, les deux bras lèvent des quantités égales.
