L'eau est le meilleur moyen de satisfaire votre soif, mais le thé, en particulier le thé vert non sucré, est également un choix sain. C'est une excellente source de flavonoïdes antioxydants, et boire plusieurs tasses de thé vert par jour a été associé à un risque significativement plus faible de mourir d'une maladie cardiaque.
Bien que les scientifiques ne soient pas parvenus à un consensus sur la question de savoir si le thé vert peut améliorer vos efforts de perte de poids, boire du thé vert au lieu de soda, de boissons pour sportifs ou d'autres boissons riches en calories est sans aucun doute un pas dans la bonne direction.
Pointe
Bien qu'il soit possible de perdre du poids en ajoutant du sucre au thé vert, cela limite votre potentiel de perte de poids en ajoutant des calories inutiles.
Considérez les données de perte de poids
Mis à part les avantages potentiels pour la santé, le thé vert est une boisson idéale lorsque vous essayez de perdre du poids. Avec seulement 2 calories par tasse, selon l'USDA National Nutrient Database, le thé vert nature est pratiquement sans calories. Obtenir peu ou pas de calories de vos boissons vous permet d'obtenir vos calories à partir d'aliments riches en nutriments, ce qui peut vous aider à maintenir le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.
Le thé vert a également été étudié, avec des résultats mitigés, pour son impact potentiel sur la perte de poids. Alors qu'une étude plus ancienne publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition en janvier 2005 a révélé que les catéchines dans le thé vert peuvent avoir un effet significatif pour aider votre corps à brûler les graisses plus efficacement, une autre étude plus ancienne du numéro de septembre 2009 de l' International Journal of Obesity ont constaté que les catéchines du thé vert n'ont qu'un effet faible mais positif sur la perte de poids et la gestion du poids.
De même, une méta-analyse de la recherche scientifique sur le thé vert publiée dans la base de données Cochrane des revues systématiques en décembre 2012 a conclu que la consommation de thé vert ne conduit qu'à une petite perte de poids "statistiquement non significative" chez les personnes en surpoids et obèses, et ne fait pas '' t aider les gens à maintenir leur perte de poids.
Thé vert au sucre
Parce que les avantages de la perte de poids du thé vert proviennent principalement de ce qu'il ne fournit pas - les calories. L'édulcoration du thé vert avec du sucre le transforme simplement en un véhicule pour des calories supplémentaires. Bien qu'un seul morceau de sucre ne contienne que 9 calories, selon les données de la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA, un paquet de sucre a 11 calories et une cuillère à café de sucre a 16 calories. Ces calories peuvent s'additionner rapidement, surtout si vous utilisez une bonne quantité de sucre et buvez du thé plusieurs fois par jour.
Selon des données supplémentaires de la base de données USDA, si vous deviez boire trois tasses de thé vert par jour, en préparant chaque tasse avec 2 cuillères à café de sucre, cela augmenterait votre apport calorique quotidien d'environ 100 calories. Bien que ce soit encore moins que les 155 calories que vous obtiendriez si vous buviez une seule boîte de 12 onces de cola ordinaire, ce n'est pas négligeable, en particulier lorsque votre objectif principal est de réduire les calories et de perdre du poids.
Limitez votre apport quotidien en sucre
Le régime américain standard ne manque pas de sucres ajoutés. Les directives diététiques pour les Américains estiment que les sucres ajoutés représentent 16 pour cent des calories totales dans l'alimentation moyenne et que les desserts à base de céréales sont la principale source de calories pour les adultes. Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, les boissons sucrées sont une autre source de calories et la principale source de sucres ajoutés aux États-Unis.
La consommation excessive de sucre ajouté a été associée à plusieurs problèmes de santé graves, notamment la prise de poids, l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et la goutte. L'American Heart Association conseille aux femmes de ne pas consommer plus de 100 calories, ou 6 cuillères à café, de sucres ajoutés par jour, et aux hommes de limiter leur apport à pas plus de 150 calories, soit environ 9 cuillères à café.
Même si votre alimentation ne contient pas d'autres sucres ajoutés, boire plusieurs tasses de thé vert sucré par jour pourrait facilement vous faire atteindre ou dépasser la limite suggérée. Et si votre alimentation contient déjà beaucoup de sucres ajoutés, édulcorer votre thé augmente votre consommation.
Promouvoir des habitudes saines à long terme
Même si votre alimentation est saine, bien équilibrée et autrement pauvre en sucres ajoutés, sucrer votre thé vert pourrait nuire à vos efforts de perte de poids par d'autres moyens.
Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, il a été démontré que la consommation de boissons sucrées augmente le nombre de calories consommées par une personne plus tard dans la journée, peut-être parce que les boissons sucrées peuvent provoquer des envies d'aliments sucrés et riches en glucides, par exemple. Boire des boissons sucrées amplifie également le risque de prise de poids chez les personnes ayant une prédisposition génétique à l'obésité.
Que ce soit du thé vert avec du sucre, du thé vert avec du miel ou du thé vert avec du lait, l'ajout de mélanges riches en calories au thé vert pourrait aller à l'encontre de vos objectifs de perte de poids. Pour protéger votre santé et respecter votre plan de perte de poids, buvez du thé vert nature.
