Les endorphines sont des substances naturelles que votre cerveau fabrique pour contrôler les niveaux de douleur et de stress. Une variété d'aliments contient certains éléments constitutifs à partir desquels les endorphines et les composés qui favorisent la production d'endorphines sont fabriqués. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation ou votre mode de vie pour traiter une condition médicale.
L-phénylalanine
Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques dans le cerveau et le système nerveux. L'acide aminé L-phénylalanine contribue à la production de plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, la noradrénaline et l'épinéphrine, et pourrait contribuer à l'augmentation des niveaux d'endorphine, selon Frank Murray, auteur du livre "100 Super Supplements for a Longer Life". La L-phénylalanine bloque les enzymes qui dégradent les endorphines, les gardant en circulation plus longtemps. La douleur chronique et la douleur des blessures récentes peuvent bien répondre à la supplémentation en L-phénylalanine. Cet acide aminé a également été utilisé pour augmenter la vigilance, contrôler les comportements de dépendance et supprimer l'appétit. La phénylalanine ne doit pas être utilisée par toute personne atteinte de phénylcétonurie.
Oestrogène
L'œstrogène peut augmenter les niveaux d'endorphine, selon Peter Selvaratnam, auteur du livre "Maux de tête, douleur orofaciale et bruxisme". La thérapie de remplacement des œstrogènes et les suppléments aux propriétés œstrogéniques, tels que le soja, l'igname sauvage et le resvératrol antioxydant peuvent aider à reconstituer les faibles niveaux d'endorphine chez les femmes en ménopause ou avec de faibles niveaux d'œstrogènes pour d'autres raisons. Les maux de tête menstruels ou ménopausiques peuvent également bien répondre aux suppléments stimulant l'endorphine. D'autres plantes qui contiennent des phytoestrogènes comprennent la luzerne, les légumineuses comme les arachides et les pois, le fenouil, la noix de coco, la réglisse, le persil, la sauge et les graines de lin.
Millepertuis
Il a été démontré que le millepertuis, une herbe largement utilisée comme antidépresseur naturel, inhibe la douleur en affectant le système endorphique du cerveau, selon une étude publiée dans le numéro de septembre 2010 de la revue "Planta Medica". Dans l'étude sur les animaux de laboratoire, entre 30 milligrammes et 180 milligrammes par kg de poids corporel de millepertuis ont entraîné une réduction significative de la douleur sans aucun effet toxique. L'utilisation de naloxone a aboli les effets analgésiques, ce qui implique que le millepertuis agit en augmentant les niveaux d'endorphine.
Abstention alimentaire
Le meilleur supplément pour augmenter vos niveaux d'endorphine n'est peut-être pas du tout un supplément. S'abstenir de vos aliments préférés peut être un moyen efficace et peu coûteux d'augmenter les niveaux d'endorphine de votre cerveau, selon Dallas Cloouatre, Ph.D., auteur du livre "Guide de l'utilisateur des suppléments de perte de poids". Chez certaines personnes, les fringales alimentaires modifient la chimie du cerveau de manière à augmenter les niveaux d'endorphine, fournissant une preuve supplémentaire de la nature complexe de la faim et de la satiété. Il a été constaté que chez les personnes qui présentent des niveaux accrus d'endorphines pendant les fringales alimentaires, la naloxone, qui est utilisée dans le traitement du sevrage de l'opium, peut réduire les fringales.
