Le régime des 4 jours n'est en fait pas du tout un régime, selon son créateur, le Dr Ian Smith. Selon Smith, la perte de poids moyenne est de 10 à 12 livres par mois sur le régime alimentaire. La plupart des experts conviennent que perdre environ 2 livres par semaine est un objectif de perte de poids stable et sain. Le régime de 4 jours est divisé en sept modules, chacun d'une durée de quatre jours, rapporte l'Académie de nutrition et de diététique. À l'exception des deux premiers modules, les sept modules ne doivent pas être suivis dans l'ordre. Avant de commencer un régime alimentaire, discutez de vos objectifs de perte de poids avec un médecin et déterminez si le régime de 4 jours vous convient.
Régime du module d'induction
Selon le livre de Smith, "The 4-Day Diet", le but du module d'induction est de nettoyer et détoxifier le corps. Le régime doit être suivi pendant au moins quatre jours, mais peut durer plus longtemps. Pendant cette période, les fruits, les légumes-feuilles, les légumes non féculents, les haricots, le riz brun et le yogourt faible en gras ou sans gras sont les seuls aliments autorisés, rapporte l'Académie de nutrition et de diététique. La viande, la volaille et le poisson sont déconseillés pendant cette période. Le livre recommande des repas pour chaque jour spécifique.
Aliments du module de transition
Selon Smith, les menus des quatre jours du module de transition sont identiques. Vous choisissez des aliments sur une liste d'aliments majeure. Vous pouvez manger moins, mais jamais plus que les aliments indiqués. Deux tasses de café avec un paquet de sucre et de crémier par tasse sont autorisées. Les légumes inclus au menu comprennent 1 c de carottes crues, 1 c de concombres, 1 c de haricots cuits, pois chiches, lentilles ou autres légumineuses. Les fèves au lard ne sont pas incluses. Une salade de taille moyenne avec uniquement des légumes est autorisée avec 3 cuillères à soupe. de vinaigrette faible en gras ou sans gras. Le fruit comprend 1 pomme, 1 poire, 1 c de baies. Les sources de protéines comprennent une portion de 4 oz de poisson, de poulet ou de dinde sans la peau. La viande doit être grillée ou cuite au four et non frite. Smith conseille au moins six tasses d'eau ou plus par jour. Deux collations sont autorisées. Une liste de collations est répertoriée dans le livre "4-Day Diet" allant de 1/2 un avocat à 1 tasse de pouding au chocolat sans gras.
Modules supplémentaires
Chaque module supplémentaire doit être suivi pendant quatre jours, mais dans n'importe quel ordre. L'étirement des protéines permet des œufs brouillés, du bacon de dinde, des boissons protéinées et un sandwich comprenant de la viande pour le déjeuner. Le module lisse vous permet de consommer quelques extras que vous avez peut-être manqués, sans abuser. Les extras comprennent 2 tranches moyennes de pizza végétarienne, des pâtes à la sauce tomate, un hamburger de 4 oz ou un hamburger végétarien ou 1 hot-dog de taille moyenne ainsi que d'autres aliments traditionnels que la plupart des adultes se livrent. Selon Smith, ce module consiste à apprécier ce que vous mangez, tout en comptant chaque bouchée. Le module push revient légèrement à un régime plus strict, après les indulgences du module lisse. Enfin, le mode rythme permet aux personnes à la diète de se détendre un peu avec leur alimentation et de s'adapter aux nouvelles habitudes alimentaires. Le dernier mode mentionné dans le livre est le module vigoureux, où Smith déclare que les derniers livres sont tombés.
Expert Opinon
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les aliments suggérés dans le régime de 4 jours sont nutritifs, mais vous ne pouvez pas recevoir suffisamment de calories, de vitamine D ou de calcium chaque jour. L'Académie de nutrition et de diététique suggère que le régime alimentaire ne respecte pas les directives énoncées dans les directives diététiques de 2005 de la Food and Drug Administration pour les Américains. Rencontrez un diététiste agréé pour déterminer vos besoins nutritionnels et quelle partie du régime de 4 jours vous convient.
