Les tractions sont un exercice traditionnellement utilisé pour mesurer la force et l'endurance du haut du corps. Le nombre moyen de tractions qu'un homme peut faire dépend généralement de son âge actuel.
Le pull-up est effectué en saisissant une barre droite surélevée avec une prise en main et en tirant vers le haut pour que votre menton soit au niveau de la barre. renforcer et améliorer le physique de votre dos, de vos biceps et de vos avant-bras lorsqu'ils sont utilisés pour l'exercice. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Pointe
Malheureusement, il n'y a pas de statistiques sur les tractions pour déterminer le nombre exact de tractions qu'un homme moyen peut effectuer. Ce nombre est influencé par l'âge, la santé globale et le niveau de forme physique.
Centiles de traction: jeunes hommes
Les centiles de traction sont plus facilement accessibles aux jeunes. Selon ExRx.net, le 50e centile pour les tractions pour les hommes à 10 ans n'est qu'une répétition. Ce nombre passe à trois répétitions à 13 ans et à sept répétitions à 17 ans et plus. Afin d'atteindre le 95e centile à 17 ans, un jeune homme devrait effectuer 15 tractions. Il n'y a pas de limite de temps définie - les tractions sont effectuées consécutivement, jusqu'à épuisement.
Le record du monde
Le détenteur du record du monde en nombre de répétitions en 1 minute est le Russe Vitaly Kulikov, qui a effectué 59 tractions en 60 secondes en 2012. Jan Kares de la République tchèque détient le record du plus grand nombre de tractions effectuées en 30 minutes, enregistrant 631 répétitions en 2018.
Jan Kares détient également le record du monde de répétitions de pull-up en une heure, atteignant 1120. Le record de la plupart des tractions en 24 heures est détenu par Nikolai Kaklimov, de Russie, qui a effectué 7345 tractions en 2016.
Centiles militaires de traction
Les centiles et les normes de traction militaire dépendent de la branche de service et du niveau d'aptitude requis pour la tâche spécifique assignée. Les candidats à la United States Marine Corp doivent être en mesure d'effectuer au moins trois tractions; cependant, un score de 50% est atteint avec un total de 10 tractions terminées.
Contrairement à d'autres tests sportifs militaires tels que les craquements et la course de 3 milles, les tests de traction n'ont pas de limite de temps définie. Les militaires subissent une évaluation de la condition physique une ou deux fois par an, selon la branche de service, et doivent satisfaire aux normes minimales de condition physique pour rester en service actif.
Conseils pour la formation
Selon bodybuilding.com, il existe plusieurs façons d'améliorer votre capacité à effectuer des tractions. Le site recommande de pratiquer des tractions à portée partielle, en élevant votre corps de quelques centimètres seulement, puis en baissant vers le bas.
Les négatifs améliorent également la résistance à la traction. En utilisant de l'aide, comme une boîte ou en sautant dans un pull-up, abaissez-vous jusqu'à la position de départ aussi lentement que possible.
Les échelles de répétition améliorent également les performances de traction. Le site recommande d'effectuer deux répétitions, suivies de 15 secondes de repos. Augmentez jusqu'à trois répétitions, puis cinq et 10 répétitions, chaque série étant suivie d'une période de repos de 15 secondes.
Fixez vos propres objectifs
Plutôt que de comparer votre performance à celle des meilleurs athlètes, pensez à vous mesurer à vous-même. Effectuez des tractions jusqu'à épuisement et enregistrez votre résultat. Réessayez toutes les quelques semaines pour mesurer vos progrès.
