Des dommages à vos nerfs peuvent survenir à la suite d'une blessure ou d'une maladie traumatique. Les lésions nerveuses peuvent provoquer des douleurs, des engourdissements et des picotements ainsi qu'un manque de coordination, de mobilité ou de force. La recherche montre que l'exercice et les mouvements répétitifs pourraient aider à régénérer les cellules nerveuses et à améliorer la signalisation du système nerveux. Les stratégies de réadaptation varient en fonction de la blessure, de votre âge et de votre état de santé actuel. Discutez avec votre médecin ou neurologue d'exercices spécifiques pour vous.
Le système nerveux
Votre système nerveux est régi par votre cerveau et votre moelle épinière; ensemble, ils sont considérés comme le système nerveux central, ou SNC. Tous les signaux nerveux sont transmis vers et depuis ces zones pour être traités. Les branches nerveuses, composées de cellules appelées neurones, se sont séparées de votre SNC en muscles, tissus et organes. Les neurones forment des connexions ou des voies lorsque vous apprenez une nouvelle tâche. Une fois qu'une tâche est apprise et qu'un chemin est tracé - comme apprendre à marcher - la tâche devient plus facile à exécuter. Parce que les voies neuronales sont générées par la répétition des mouvements et de la pensée, l'exercice peut aider à reconstruire les connexions endommagées.
Exercice volontaire
Participer à un exercice volontaire - où vous pouvez vous déplacer seul - peut stimuler votre système nerveux et encourager la connexion neuronale. Une étude de mai 2004 publiée dans les «Actes de l'Académie nationale des sciences» a examiné les effets de l'exercice volontaire sur les animaux qui ont subi des lésions nerveuses à la suite d'une blessure. Les sujets qui ont volontairement couru sur la roue d'exercice ont montré une amélioration significative de la connexion nerveuse par rapport aux animaux sédentaires. Les animaux en exercice ont vu des augmentations de neurite - projections d'un neurone - et axone - partie de la cellule nerveuse qui conduit des impulsions - des longueurs.
Marcher et courir
Le simple fait de marcher et de courir tous les jours aura un effet positif sur votre système nerveux. Le Franklin Institute affirme que les deux types d'exercice favorisent la fonction cognitive ainsi que musculaire et peuvent empêcher le déclin des cellules nerveuses dans votre cerveau. Si vous êtes un homme, l'entraînement d'endurance peut être plus bénéfique que l'entraînement par intervalles, tandis que l'inverse peut être vrai pour les femmes. Selon une étude de mars 2011 publiée dans les «Annals of Anatomy», un entraînement quotidien modeste sur tapis roulant peut avoir un impact significatif sur la croissance des axones et la bonne direction de connexion. Chez les rats mâles, les chercheurs ont découvert que la course lente et d'endurance produisait le plus de croissance axonale avec des connexions précises. En revanche, les rats femelles ont mieux répondu à un exercice d'intervalle effectué à une intensité plus élevée.
Dextérité
Bien que la motricité globale, comme celles impliquées dans la marche, soit essentielle, vous devrez peut-être recycler vos doigts pour saisir un crayon ou tout autre type de tâche quotidienne. Ces mouvements impliquent souvent une motricité fine, et cela peut nécessiter plus de concentration et de répétition à maîtriser. L'American Stroke Association recommande d'utiliser autant que possible la zone touchée et de répéter les mouvements plusieurs fois par jour pour reconnecter les voies neuronales. Par exemple, vous pouvez utiliser un élastique pour étirer et déplacer passivement vos doigts ou placer activement des chevilles dans une planche à chevilles. La clé est de déplacer fréquemment les membres ou les zones présentant une perte ou des lésions nerveuses, en se concentrant sur les mouvements pour reconnecter votre esprit et votre corps.
