Votre taux métabolique basal, également appelé BMR, est votre taux de dépense calorique minimum, le taux auquel vous devez dépenser des calories pour rester en vie. Votre BMR suppose que vous êtes dans la phase de post-absorption de la digestion, ce qui signifie que vous ne digérez pas activement les aliments. Vous aurez généralement besoin de connaître votre BMR lorsque vous concevez une perte de poids à planifier afin de pouvoir prédire votre taux de perte de poids. Vous pouvez calculer votre BMR à partir de votre âge, de votre taille et de votre poids en utilisant une formule spécifique au sexe.
Étape 1
Mesurez votre taille en pouces. Convertissez le résultat en centimètres en multipliant par 2, 54. Par exemple, si vous mesurez 70 pouces, vous multipliez 70 par 2, 54 pour obtenir 178 cm.
Étape 2
Pesez-vous sur une balance de salle de bain. Convertissez votre poids de livres en kilogrammes en divisant par 2, 2. Par exemple, si vous pesez 173 lb, vous divisez 173 par 2, 2 pour obtenir 78, 6 kg.
Étape 3
Calculez le BMR pour les hommes en unités de calories par jour. L'équation suivante fournit ce calcul: BMR = (hauteur en centimètres x 6, 25) + (poids en kilogrammes x 9, 99) - (âge x 4, 92) + 5.
Par exemple, si votre taille est de 178 cm, votre poids est de 78, 6 kg et votre âge de 37 ans, vous utiliseriez: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1721 calories par jour.
Étape 4
Calculez le BMR pour les femmes en unités de calories par jour. L'équation suivante fournit ce calcul: BMR = (hauteur en centimètres x 6, 25) + (poids en kilogrammes x 9, 99) - (âge x 4, 92) - 161.
Par exemple, si votre taille est de 178 cm, votre poids est de 78, 6 kg et votre âge est de 33 ans, vous utiliseriez: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1574 calories par jour.
Choses dont vous aurez besoin
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Mètre à ruban
Balance
Calculatrice
Pointe
Si vous essayez de perdre du poids, gardez une trace de votre BMR car il changera à mesure que vous perdez du poids. Votre BMR diminuera avec votre poids.
avertissement
Les calculs manuels ne sont pas précis à 100%. L'obtention d'un calcul BMR complètement précis nécessite un équipement sophistiqué utilisé dans un environnement de test hautement contrôlé.
