Composé de plusieurs muscles et tendons, vos coiffes des rotateurs relient vos os du haut du bras à vos omoplates. Parfois, les muscles ou les tendons de la coiffe des rotateurs deviennent irrités ou endommagés à la suite d'une blessure ou d'une surutilisation. Après quelques jours de repos, des exercices doux peuvent aider à réhabiliter la coiffe des rotateurs et à renforcer l'épaule. L'exécution de ces exercices de coiffe des rotateurs dans une piscine permet un entraînement efficace sans exercer de stress inutile sur le brassard.
Avantages de la thérapie aquatique
En avril 2000, le "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" a publié les résultats d'une étude comparant les effets des exercices terrestres et aquatiques sur la coiffe des rotateurs. Les chercheurs ont découvert que les muscles étaient activés beaucoup moins pendant les exercices aquatiques. Bien que la flottabilité de l'eau minimise la quantité de stress exercée sur la coiffe des rotateurs, la résistance créée par l'eau a en fait amélioré l'efficacité des exercices. L'étude a conclu que la thérapie aquatique permet une rééducation plus précoce après une chirurgie ou une blessure à la coiffe des rotateurs sans compromettre la sécurité du patient.
Exercices aquatiques
Commencez la thérapie aquatique debout dans l'eau jusqu'aux épaules. Balayez doucement vos bras dans le sens horaire et antihoraire pour réchauffer les muscles. Tenez-vous droit avec vos bras reposant à vos côtés. Gardez votre coude droit, levez lentement les bras à un angle de 30 degrés par rapport à l'avant du corps. Continuez à soulever jusqu'à ce que vos mains soient presque à la hauteur des épaules. Répétez 10 fois avec chaque bras. Toujours en position debout, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et gardez vos bras près des côtés de votre corps. Dans cette position, vos avant-bras doivent être parallèles au fond de la piscine et les pouces doivent être dirigés vers le haut. En gardant l'angle de 90 degrés au niveau du coude, éloignez vos mains de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la coiffe des rotateurs. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez cinq fois avec chaque bras.
Exercices à éviter
Les mouvements de tête répétitifs utilisés en natation sont l'une des causes les plus courantes de blessure à la coiffe des rotateurs, selon Shoulder Pain Management. Étant donné que ce mouvement aérien peut irriter davantage la blessure, impliquez ce type de mouvements lors de l'exercice dans la piscine. Si possible, concentrez-vous sur les exercices d'aquagym plutôt que sur les nages traditionnelles. De plus, évitez les exercices qui vous obligent à lancer une balle ou à déplacer vos bras au-dessus à plusieurs reprises.
Considérations
Lorsque la coiffe des rotateurs est faible ou blessée, elle provoque généralement une douleur, une sensibilité et une faiblesse importantes à l'épaule. Ces symptômes deviennent souvent plus graves lorsque vous atteignez vos bras au-dessus ou derrière votre dos. Pour assurer la sécurité, utilisez un dispositif de flottaison pendant vos exercices dans la piscine. Cependant, évitez de saisir une barre de flottabilité, car cela pourrait irriter davantage la blessure à la coiffe des rotateurs. Au lieu de cela, portez une ceinture de flottaison ou saisissez une nouille flottante entre vos jambes.
