Scintiller, remuer et onduler votre ventre fournit un entraînement de base solide et pourrait vous aider à perdre de la graisse, surtout lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine. À lui seul, cependant, l'exercice de danse du ventre ne vous donnera pas un ventre plat.
Les gens de toutes formes et tailles dansent le ventre, et les mouvements élégants vous aident à brûler des calories - ce qui, à son tour, peut conduire à un ventre plus plat. La danse du ventre ne compense cependant pas les mauvais choix alimentaires, la consommation excessive d'alcool ou un mode de vie sédentaire.
Pointe
Lorsqu'elle est associée à une alimentation équilibrée et à un programme d'entraînement, la danse du ventre peut aplatir votre estomac. La clé est d'être cohérent, de respecter vos séances d'entraînement et de manger propre. Sachez cependant que vous perdrez du poids dans l'ensemble, pas seulement de votre ventre.
L'exercice de danse du ventre est-il efficace?
Devenir plus actif physiquement tout en maintenant ou en réduisant votre apport calorique facilite la perte de poids. Cependant, cela ne signifie pas que vous obtiendrez automatiquement un ventre parfaitement plat, mais votre tour de taille rétrécira quelque peu avec d'autres parties de votre corps.
Comme tout type d'exercice, les calories brûlées lors de la danse du ventre dépendent de la quantité d'exercice et de l'intensité de la danse.
Pour perdre du poids notable, dont certains se dégageront de votre estomac, vous devez créer un déficit calorique par l'alimentation, l'exercice ou les deux. Pour le dire simplement, il est nécessaire de brûler plus de calories que vous n'en consommez.
L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour maintenir la santé. Si votre objectif est de brûler de la graisse, commencez par là, puis augmentez l'intensité ou la durée de l'entraînement. Cela vous fera probablement brûler plus d'énergie que vous n'en consommez.
Sachez cependant que vous ne pouvez pas perdre de graisse uniquement de votre ventre. La réduction des taches n'est qu'un mythe, comme le souligne l'American Council on Exercise et d'autres organisations de santé. Tant que vous avez un déficit calorique, que ce soit en faisant de l'exercice, en réduisant votre apport calorique ou les deux, vous perdrez de la graisse en général. Vos bras deviendront plus maigres, votre taille rétrécira et vos jambes auront l'air plus définies.
Bien sûr, pour vous assurer que cela se produit, vous devrez garder un œil sur ce que vous mangez. Les portions modérées sont importantes, tout comme la limitation de votre consommation de sucres, de graisses saturées et de glucides raffinés.
Brûler des calories avec la danse du ventre
Les calories brûlées pendant l'exercice, y compris la danse, dépendent de votre poids, de la durée de l'entraînement, de l'intensité et d'autres facteurs, il est donc difficile de donner un nombre exact. Plus votre séance d'entraînement (ou cours de danse) est intense, plus votre dépense énergétique est élevée.
Il faudra plus d'un ou deux cours de danse du ventre par semaine pour brûler les calories nécessaires pour perdre du poids et obtenir un ventre plus plat. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, selon la clinique Mayo et d'autres experts en santé.
Comme mentionné précédemment, vous devez créer un déficit calorique pour brûler les graisses. Si vous ne dansez pas vigoureusement quotidiennement, complétez-le avec d'autres exercices cardio, tels que la randonnée, le vélo ou d'autres formes de danse, pour augmenter votre dépense énergétique.
Idées d'entraînement de danse du ventre
La danse du ventre implique une manipulation sérieuse de vos hanches et de votre abdomen, ce qui renforce l'endurance, les muscles et la force. Mais vous ne pouvez pas brûler directement les graisses de n'importe quelle zone, y compris votre estomac. Cette forme d'exercice pourrait améliorer la définition de vos abdos, que vous verrez une fois que vous aurez perdu le rembourrage supplémentaire, mais cela ne fonctionnera pas comme une magie réduisant les taches.
Essayez quelques idées d'exercices de danse du ventre pour renforcer votre cœur et brûler les graisses:
- Rouleaux de hanche: Tenez les pieds écartés de la hanche et laissez vos mains flotter légèrement sur les côtés de votre corps. Armez vos hanches à droite, en avant, à gauche et en arrière. Rendez le mouvement fluide et fluide, puis répétez dans la direction opposée.
- Chameaux: Tenez-vous les bras à vos côtés et poussez votre poitrine vers l'avant en tirant vos omoplates vers l'arrière. Commencez ensuite à faire un mouvement en "S" en tirant le ventre, en repliant le bassin et en appuyant vos épaules vers l'avant.
- Figure huit: Penchez-vous vers la droite lorsque vous soulevez votre hanche et votre talon droit. Revenez au centre avec les pieds au sol et répétez à gauche. Trouvez une fluidité à la transition entre les côtés lorsque vous passez à la musique.
