Les sports de compétition nécessitent un haut niveau d'énergie. Lorsque vous courez, donnez des coups de pied et jouez d'une autre manière pendant le jeu, le sang afflue vers vos muscles assidus. Votre corps convertit les réserves de glycogène en énergie pour augmenter vos performances. Si vous ne vous êtes pas correctement préparé pour le jeu, vos réserves de glycogène deviennent faibles et vous ne pouvez pas jouer au mieux de vos capacités. Se préparer quelques jours à l'avance signifie que vous disposez d'une énergie optimale pour jouer et gagner le jour du match.
Étape 1
Reposez-vous la veille de votre partie. Utiliser les réserves d'énergie de votre corps par un entraînement excessif la veille pourrait entraîner une baisse du niveau d'énergie. Bien que vous n'ayez pas besoin de vous reposer complètement, respectez les entraînements de faible intensité qui ne fatiguent pas vos muscles ou n'épuisent pas vos réserves d'énergie afin que vous soyez prêt pour votre jeu.
Étape 2
Mangez un dîner à base de glucides complexes la veille du match. Les glucides complexes aident à augmenter les réserves de glycogène, de sorte que votre corps a plus à utiliser lorsque vous faites du sport. Évitez les glucides raffinés, qui comprennent les céréales sucrées, le pain blanc et les friandises à base de sucre. Ceux-ci provoquent une explosion d'énergie rapide suivie d'un crash et de la fatigue. Au lieu de cela, les patates douces, les pâtes de blé entier, les fruits et les légumineuses sont de meilleurs choix pour aider à augmenter l'énergie.
Étape 3
Prenez le petit déjeuner le jour du match. Lorsque vous choisissez vos aliments, n'oubliez pas que les glucides complexes donnent de l'énergie, tandis que les protéines vous aident à vous sentir rassasié et satisfait. Incorporez-les dans un burrito pour le petit-déjeuner ou dans du gruau et du yogourt pour que vous continuiez à vous sentir satisfait tout au long de la journée. Même si votre match se déroule le soir, un bon petit-déjeuner est une base solide sur laquelle vous pouvez préparer d'autres repas.
Étape 4
Apportez une collation à manger avant le match et pendant le match, si nécessaire. Pendant que vous jouez, vous épuisez vos réserves d'énergie à un rythme rapide. Vous avez besoin de calories et de glucides pour remplacer votre énergie brûlée. Les craquelins et le fromage ou les fruits et le yogourt font d'excellentes collations légères pour vous aider à rester énergique.
Étape 5
Buvez beaucoup d'eau pendant que vous jouez. L'une des caractéristiques de la déshydratation est une fatigue soudaine et une diminution des performances. Vous perdez de l'eau par la transpiration pendant que vous jouez, c'est pourquoi vous buvez au moins 7 à 10 oz. de l'eau pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice est nécessaire. Les boissons pour sportifs contiennent des glucides et du potassium pour remplacer les niveaux épuisés dans le corps, mais ne sont vraiment nécessaires que si vous prévoyez de jouer pendant plus de 90 minutes.
avertissement
Ne comptez jamais sur les boissons énergisantes contenant de la caféine pour les performances sportives. Bien qu'ils puissent vous aider à vous sentir temporairement énergisé, l'énergie des glucides complexes dure plus longtemps et ne provoquera pas une diminution soudaine de l'énergie lorsque les effets disparaîtront.
