Les recommandations nutritionnelles du département américain de l'Agriculture et de l'Institut de médecine sont basées sur le sexe et l'âge. En tant que femme de 37 ans, vos besoins nutritionnels sont différents des hommes de votre âge et des femmes des autres groupes d'âge. Le fait de suivre les recommandations pour votre sexe et votre tranche d'âge permet de garantir que vos besoins nutritionnels sont satisfaits.
Fruits et légumes
Une alimentation riche en fruits et légumes pourrait réduire le risque de maladie cardiaque et prévenir le cancer. Les fruits et légumes sont également une bonne source de fibres, ce qui pourrait réduire le risque d'obésité et de diabète de type 2. En tant que femme de 37 ans, vous devriez viser à obtenir environ 1 1/2 tasse de fruits et 2 1/2 tasses de légumes par jour. Une portion d'une tasse de légumes peut consister en une tasse de légumes cuits ou crus, une tasse de jus de légumes ou deux tasses de légumes-feuilles crus.
Céréales
La consommation de grains entiers peut vous aider à prévenir la constipation, à maintenir un poids santé et à réduire le risque de maladie cardiaque. Les recommandations de grains de l'USDA sont basées sur des portions équivalentes à 1 oz. Un 1 oz. L'équivalent de grains entiers peut comprendre une tasse de céréales sèches, une tranche de pain ou une demi-tasse de céréales, pâtes ou riz cuits. Vous devriez obtenir 6 oz. de grains entiers chaque jour en tant que femelle de 37 ans, avec 3 oz. de celui provenant directement de grains entiers.
Protéine
Les protéines aident les corps à construire les os, les muscles, les tissus, la peau, le cartilage, les enzymes, les vitamines et les hormones. Les recommandations de l'apport en protéines de l'USDA sont également basées sur des portions équivalentes à 1 once. Un 1 oz. portion de volaille, de viande ou de poisson; 1 cuillère à soupe. de beurre d'arachide; une portion de 1/4 tasse de haricots; 1 oeuf; ou 1/2 oz. portion de noix ou de graines est considérée comme une once. équivalent de protéines. Vous devriez obtenir au moins 5 oz. équivalents de protéines chaque jour.
Laitier
La consommation de produits laitiers est associée à une bonne santé osseuse, à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, à une baisse de la pression artérielle et à un risque réduit d'ostéoporose. La recommandation laitière de l'USDA est la même pour toutes les personnes de plus de 8 ans, quels que soient leur âge et leur sexe. Toutes les personnes de plus de 8 ans, y compris une femme de 37 ans, devraient recevoir environ trois tasses de produits laitiers par jour. Une portion d'une tasse de produits laitiers peut comprendre une tasse de yogourt, une tasse de lait, une tasse de lait de soja, 1 1/2 oz. de fromage naturel ou 2 oz. de fromage fondu.
Vitamines et mineraux
Bien que les recommandations nutritionnelles de l'USDA soient conçues pour vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels, vous devez également garder un œil sur votre apport global en vitamines et minéraux. Les apports de référence recommandés, établis par l'Institut de médecine, suggèrent que vous obtenez 700 mcg de vitamine A, 75 mg de vitamine C, 15 mcg de vitamine D, 90 mcg de vitamine K, 1, 1 mg de thiamine, 1, 1 mg de riboflavine, 14 mg de niacine, 1, 3 mg de vitamine B6, 400 mcg de folate, 2, 4 mcg de vitamine B-12, 5 mg d'acide pantothénique, 30 mcg de biotine et 425 mg de choline. De plus, vous devriez également obtenir au moins 1 000 mg de calcium, 25 mcg de chrome, 900 mcg de cuivre, 150 mcg d'iode, 18 mg de fer, 320 mg de magnésium, 1, 8 mg de manganèse, 45 mcg de molybdène, 700 mg de phosphore, 8 mg de zinc, 4700 mg de potassium, 1500 mg de sodium et 2300 mg de chlorure par jour.
Considérations
Gardez à l'esprit que bien que ces recommandations nutritionnelles répondent aux besoins de la plupart des femmes de 37 ans, vos besoins spécifiques peuvent varier. Votre style de vie, votre état de santé et votre apport nutritionnel antérieur peuvent vous amener à avoir plus ou moins besoin de certains groupes alimentaires, vitamines ou minéraux. Si vous avez des questions spécifiques sur votre apport nutritionnel, parlez-en à un médecin ou un diététicien.
