De nombreux experts de la santé et des pieds vantent les avantages de la marche et de la course pieds nus, de Michael Warburton, physiothérapeute et coureur de marathon, aux chercheurs en biomécanique du Skeletal Biology Lab de l'Université Harvard. Cependant, l'environnement présente une multitude de dangers pour le piétinement non protégé. Si vous cherchez à profiter des avantages de la course pieds nus, un tapis roulant propre et bien entretenu est un bon point de départ. Cependant, avant d'utiliser un équipement d'exercice, lisez entièrement ses instructions et ne vous engagez pas dans des pratiques allant à l'encontre de son utilisation suggérée.
Avantages de la course aux pieds nus
Au moins depuis 1960, lorsque le coureur éthiopien Abebe Bikila a remporté la première de plusieurs médailles d'or pour sa victoire au marathon aux pieds nus aux Jeux olympiques de Rome, la course aux pieds nus a suscité l'intérêt des coureurs et des athlètes du monde entier. Selon une recherche de Michael Warburton publiée dans "Sport Science Journal", la course pieds nus semble liée à un risque réduit d'entorses de la cheville et à une incidence réduite de blessures chroniques aux jambes. Un article de 2011 dans le "International Journal of Sports Medicine" a également constaté que la course aux pieds nus nécessite moins de consommation d'oxygène que la course avec des chaussures.
Démarrage progressif
Le facteur tapis roulant
Courir sur un tapis roulant présente des conditions légèrement différentes de courir sur le sol. Un avantage est la diminution du risque de marcher sur des objets tranchants. Si vous avez un tapis roulant de style ceinture souple, il est probable que vous puissiez courir confortablement à une intensité plus élevée, avec un impact plus important à chaque foulée. Pauls et Kravitz recommandent de réduire intentionnellement l'impact de vos frappes au talon, même si vous avez un tapis roulant à courroie souple, pour éviter d'éventuelles tensions ou problèmes articulaires. Le magazine Living Barefoot a mené une étude comparative des tapis roulants en 2011, identifiant le meilleur équipement pour les coureurs pieds nus. Les principaux critères pour un bon tapis roulant pour les coureurs pieds nus étaient une faible production de chaleur, un système de suspension du pont et une texture de tapis confortable.
Considérations supplémentaires
Il est probable que si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous ne serez pas autorisé à courir pieds nus; la plupart des institutions l'interdisent. Bien que l'hygiène publique joue un rôle, les règles de votre gymnase local sont également conçues en pensant à la sécurité. Si vous transpirez abondamment et que vous êtes nouveau dans la course pieds nus, vous risquez de perdre la traction du pied, ce qui rend les blessures plus probables. Avant de commencer une routine de course pieds nus, lisez les instructions d'utilisation de votre tapis roulant. Si une sorte de chaussures est recommandée, pensez à porter des chaussettes avec des poignées caoutchoutées ou des chaussures de spécialité minimales, conçues pour permettre une foulée pieds nus.
