La poudre de protéine de lactosérum est devenue l'un des suppléments sportifs les plus populaires au monde. Des guerriers du week-end et des athlètes aux personnes à la diète, tout le monde loue ses avantages. Certains utilisent des protéines de lactosérum pour gagner du muscle.
D'autres comptent sur elle pour garder la faim à distance et perdre du poids. Lorsqu'il est combiné avec de l'exercice, ce supplément peut vous aider à devenir plus fort, plus maigre et plus en forme. La quantité de poudre de protéines dont vous avez besoin dépend de vos objectifs.
La poudre de protéine de lactosérum est un ajout sain à la plupart des régimes. La fréquence à laquelle vous prenez ce supplément devrait dépendre de votre âge, de vos objectifs de forme physique et de votre niveau d'activité.
Déterminez votre apport idéal en protéines de lactosérum
Les besoins en protéines varient considérablement d'un individu à l'autre. Les experts en santé recommandent généralement un apport quotidien de 0, 8 grammes de protéines par livre de poids corporel. Selon la Harvard Medical School, ce n'est que le montant minimum nécessaire pour une personne en bonne santé. Plus vous êtes actif, plus votre apport en protéines devrait être élevé.
De plus, les besoins en protéines augmentent avec l'âge. Comme le dit la diététicienne d'aujourd'hui, les personnes âgées ont besoin de ce nutriment en plus grandes quantités pour prévenir la perte musculaire et maintenir la masse maigre. Les nutritionnistes conseillent aux personnes âgées de plus de 65 ans de consommer au moins 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Les athlètes et les personnes physiquement actives ont également besoin de plus de protéines dans leur alimentation. Ce nutriment aide à préserver les muscles, augmente la force globale et favorise la récupération après l'entraînement. Il aide également les personnes à la diète à prévenir la perte musculaire. Il n'est pas rare que les athlètes consomment quotidiennement 2 grammes ou plus de protéines par kilogramme de poids corporel.
Il n'y a donc pas de formule unique pour déterminer l'apport en protéines. Tout se résume à vos objectifs et objectifs de fitness. La poudre de protéine de lactosérum peut vous aider à atteindre ces objectifs plus facilement et à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Vous pouvez choisir de prendre ce supplément tous les jours ou tous les quelques jours. Par exemple, si vous suivez un régime pauvre en calories ou en glucides, il est logique d'augmenter votre apport en protéines. Qu'il provienne de shakes alimentaires ou de protéines en poudre, ce nutriment vous gardera rassasié plus longtemps et augmentera votre taux métabolique.
La poudre de protéine de lactosérum est-elle saine?
Les avantages pour la santé de la poudre de protéine de lactosérum sont confirmés par la science. Lorsqu'il est combiné avec de l'exercice, ce supplément peut aider à augmenter la taille et la force musculaire, à réduire la graisse corporelle et à améliorer la composition corporelle. C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent la protéine de lactosérum pour perdre du poids.
Les boissons protéinées en poudre, en particulier celles contenant du lactosérum, suppriment l'appétit et les envies tout en augmentant la satiété. En fait, le lactosérum est plus efficace pour contrôler l'appétit que le soja, la caséine et les protéines d'oeuf. De plus, il aide à réduire la glycémie et ralentit la vidange gastrique, empêchant les pics d'insuline. Cela signifie que la poudre de protéine de lactosérum n'est pas seulement sûre mais également bénéfique pour les diabétiques.
Si vous vous sentez fatigué et lent, ne cherchez plus. Les boissons protéinées en poudre peuvent augmenter vos niveaux d'énergie et vos performances physiques en raison de leur teneur élevée en acides aminés. Ces composés améliorent également la fonction immunitaire et réduisent le stress oxydatif induit par l'exercice.
Comment utiliser la protéine de lactosérum
Selon une étude publiée dans Sports Medicine, le meilleur moment pour prendre des protéines de lactosérum pour le gain musculaire est après vos séances d'entraînement quotidiennes. De cette façon, vous récupérerez plus rapidement de l'exercice et éviterez les douleurs musculaires. Pour la santé générale, n'hésitez pas à consommer des boissons protéinées en poudre à tout moment de la journée. Ces suppléments peuvent remplacer vos collations quotidiennes et vous garder rassasié entre les repas.
Choisissez une formule de qualité sans sucre ajouté ni autres produits chimiques. La poudre de protéine de lactosérum biologique, l'isolat de lactosérum et la protéine de lactosérum hydrolysée sont tous un excellent choix. Vérifiez l'étiquette et les valeurs nutritionnelles. Le concentré de protéines de lactosérum, par exemple, contient 2 à 3 grammes de glucides par portion - et même plus. L'isolat de protéines de lactosérum, d'autre part, contient peu ou pas de glucides.
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