Faire un pas sur votre pèse-personne n'est qu'une façon de déterminer si votre programme de perte de poids fonctionne. Le nombre de pouces que vous perdez dans les zones cibles est également important. Au début de votre programme, notez votre poids et les mesures autour de vos hanches, cuisses et autres zones. Toutes les quelques semaines, répétez le processus et notez tout changement. Cela permet de suivre l'efficacité de votre programme de perte de poids afin que vous puissiez effectuer les ajustements nécessaires.
Perdre du poids
Lorsque votre corps a besoin de plus de calories que votre alimentation n'en fournit, il se tourne vers vos réserves de graisses pour l'énergie. Plus votre corps a besoin d'énergie pour puiser dans les réserves de graisse, plus vous perdez de poids. Il existe deux façons de stimuler la perte de poids. Tout d'abord, réduisez le nombre de calories dans votre alimentation en évitant la malbouffe et en mangeant des articles sains à la place, comme des fruits, des légumes, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Deuxièmement, augmentez votre niveau d'activité physique en participant à des exercices vigoureux, comme le jogging, l'aérobic, la natation ou d'autres activités intenses.
Perdre des pouces
Lorsque votre corps brûle un excès de graisse, vous perdez des centimètres autour des emplacements typiques de stockage des graisses, tels que la taille, les hanches et les cuisses. Le nombre de pouces que vous perdez dépend de nombreux facteurs, y compris votre sexe et la forme et le métabolisme particuliers de votre corps. Il n'est pas possible de rétrécir un emplacement spécifique sur votre corps grâce à des méthodes de perte de poids, alors évitez tous les produits qui prétendent prendre quelques centimètres de certaines zones du corps, note le réseau d'information sur le contrôle du poids.
Mesure
Les balances médicales sont le meilleur moyen de déterminer combien de poids vous avez perdu, mais une balance de salle de bain de qualité peut fournir une bonne estimation. Pour contrôler les différences entre les balances, utilisez la même pour les mesures de poids successives. Pour contrôler le nombre de pouces que vous gagnez ou perdez, utilisez un ruban à mesurer flexible, tel que le type utilisé par les tailleurs.
Considérations
Il est également possible de perdre des centimètres et de prendre du poids. Par exemple, si vous participez à un programme d'exercice vigoureux qui comprend un entraînement en force, il est possible de perdre des centimètres autour de votre taille tout en développant des muscles dans d'autres domaines, comme votre poitrine et vos bras. Le muscle pèse plus que la graisse, et il brûle également plus de calories que la graisse, donc ce type de situation n'est pas mauvais. Si vous remarquez que vous gagnez du tonus musculaire mais ne perdez pas de poids au rythme que vous espériez, il est préférable d'ignorer l'échelle et de vous concentrer sur la façon dont votre nouveau tonus musculaire améliore votre apparence. Si vous souhaitez diminuer le taux de gain musculaire, optez pour l'exercice cardiovasculaire au lieu de la musculation.
