Bien que votre corps puisse retenir l'eau pour diverses raisons, des conditions météorologiques aux médicaments en passant par les changements hormonaux, votre alimentation peut également jouer un rôle. Un régime pauvre en protéines et riche en glucides peut amener votre corps à retenir l'eau, tandis qu'un régime riche en protéines vous aide à vous en débarrasser. Si vous luttez contre une rétention d'eau inconfortable, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.
Protéines dans votre corps
La protéine est souvent assimilée à la construction musculaire, mais la protéine de votre alimentation joue un certain nombre de rôles importants dans votre corps. La protéine se trouve dans chaque cellule et est le principal constituant et composant structurel de tous vos organes et tissus. De plus, les protéines sont nécessaires pour fabriquer les anticorps qui repoussent les virus et les bactéries, les enzymes qui vous aident à digérer les aliments et les hormones qui aident à réguler divers systèmes dans votre corps, y compris la reproduction et le métabolisme.
Faible rétention de protéines et d'eau
En tant que composant structurel de vos cellules et de vos organes, les protéines aident à garder les fluides là où ils doivent être. Si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, ces structures peuvent se désagréger, ce qui permet aux liquides de fuir, provoquant un œdème ou une accumulation de liquide.
Aux États-Unis, la plupart des gens ne risquent pas de ne pas avoir suffisamment de protéines dans leur alimentation, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cependant, si vous suivez un régime très faible en calories qui n'est pas suffisant en protéines, au lieu de perdre du poids, vous pouvez le gagner en termes de liquide.
Rétention élevée en protéines et en eau
À l'autre extrémité du spectre se trouve un régime riche en protéines, qui peut en fait aider à réduire la rétention d'eau. Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les stocke dans vos muscles sous forme de glycogène, qui a besoin de liquide. Lorsque vous perdez du poids avec un régime riche en protéines et en glucides, vous perdez initialement de l'eau, pas de la graisse. Cependant, tant que vous consommez moins de calories que votre corps n'a besoin de votre alimentation riche en protéines, vous devriez commencer à perdre de la graisse.
Équilibrer votre apport
Alors que d'autres facteurs alimentaires, comme manger plus de glucides ou prendre trop de sodium, peuvent faire en sorte que votre corps retienne des liquides, équilibrer votre apport en protéines peut aider à équilibrer vos liquides. Pour une bonne santé globale, le CDC dit que vous devriez obtenir 10 à 35 pour cent de vos calories à partir de protéines. Les protéines se trouvent dans la viande, la volaille, les fruits de mer, les produits laitiers, les aliments à base de soja, les haricots, les lentilles, les légumes et les céréales, entre autres aliments.
