Le bas du dos est une zone fragile du corps en raison de tous les petits os, ligaments, tendons et muscles qui s'y trouvent. La moindre erreur de calcul ou mauvais mouvement peut y provoquer des blessures. Les pompes sont un exercice de poids corporel qui peut causer des douleurs au bas du dos s'il n'est pas fait correctement.
Mauvaise forme
Les pompes font travailler principalement la poitrine, les triceps et les épaules, qui sont tous dans le haut du corps. La façon dont vous pouvez développer des douleurs lombaires à partir de pompes est en utilisant une forme inappropriée. Cela se voit principalement dans les hanches. Lorsque vous vous abaissez, la dernière chose que vous voulez faire est de laisser vos hanches s'affaisser. Cela exerce un stress excessif sur la colonne vertébrale et peut provoquer des douleurs au bas du dos.
Forme correcte
Les pompes ne semblent pas très compliquées lorsque vous regardez quelqu'un lancer des représentants, mais il y a plus que cela ne semble à l'œil nu. Le principal point que vous devez prendre en considération est l'alignement de votre colonne vertébrale. Une fois que vous êtes dans la position de départ, vous devez avoir une ligne droite de vos épaules à vos talons. Ceci est connu comme une pose de planche dans le yoga. Pour accéder à cette position, vous devez contracter avec force vos abdos et vos quadriceps. Lorsque vous vous abaissez au sol, maintenez cet alignement postural droit en gardant vos abdominaux et vos quadriceps engagés. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est juste au-dessus du sol, repoussez-vous dans un mouvement régulier et répétez. Garder vos abdominaux serrés pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale est appelé contreventement.
Effet des abdominaux faibles
Les abdominaux faibles contribuent grandement à l'affaissement des hanches lors des pompes. En renforçant vos abdominaux, vous améliorerez non seulement vos performances avec des pompes, mais vous garderez également votre colonne vertébrale plus stable tout au long de la journée. Cela contribuera à réduire le risque de douleurs au bas du dos. Effectuez des exercices comme les levées de jambes, les craquements latéraux, les redressements assis et les insectes morts pour travailler toute votre région abdominale. Un insecte mort est également un exercice correctif pour les maux de dos. Pour l'exécuter, allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, vos tibias parallèles au sol et vos bras tendus directement au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement votre bras droit vers le sol derrière votre tête pendant que vous étendez votre jambe gauche droite. Déplacez votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ et répétez avec votre autre côté. Alterner lentement d'avant en arrière.
Perte de poids
L'excès de poids dans l'estomac exerce une pression excessive sur le bas du dos. C'est le cas en position debout et surtout en faisant des pompes. En perdant la graisse de votre estomac, vous pouvez réduire vos maux de dos et effectuer des pompes avec plus d'efficacité. La meilleure façon de perdre ce poids est de faire de l'exercice cardiovasculaire. Si vous avez déjà mal au dos, utilisez un vélo couché. Selon Spine-Health, la position inclinée de votre corps et le siège baquet rendent cette machine confortable pour les personnes souffrant de maux de dos mécaniques. Contrairement à un vélo d'exercice ordinaire, dans un vélo couché, les pédales sont devant vous.
