La profession de camionneur est sédentaire, avec de longues périodes sur la route qui peuvent entraîner une prise de poids. L'excès de poids peut entraîner une multitude de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète. Ces conditions sont non seulement mortelles, mais peuvent entraîner la perte du permis de conduire d'un conducteur de camion: la Federal Motor Safety Commission exige des évaluations médicales qui n'indiquent aucun antécédent de maladie cardiovasculaire, d'hypertension artérielle ou de diabète pouvant altérer la capacité de conduire.
Étape 1
Mangez moins de calories. Le gain de poids se produit lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez. Consommer moins de calories permettra à votre corps de brûler l'excès de graisse pour l'énergie et vous aidera à perdre du poids. Mais mangez suffisamment de calories pour maintenir votre santé. Consommez au moins 1 500 calories si vous êtes une femme et 1 800 calories si vous êtes un homme.
Étape 2
Préparez des repas et des collations sains. Il est difficile et coûteux de bien manger sur la route. Emballez les repas et les collations avec du fromage faible en gras, du pain ou des craquelins à grains entiers, des fruits, des légumes et des noix, qui vous fourniront de l'énergie, vous aideront à perdre du poids et coûteront moins cher que de manger à l'extérieur.
Étape 3
Faites des choix sains au restaurant. Au lieu de hamburgers et d'autres aliments d'engraissement, commandez des viandes maigres grillées, des légumes cuits à la vapeur et des salades avec une vinaigrette faible en gras. Évitez les aliments frits ou panés.
Étape 4
Faites de l'exercice pendant les arrêts aux stands. Manger moins de calories peut entraîner une perte de poids, mais l'ajout d'exercice accélère le processus et offre des avantages supplémentaires pour la santé, tels que le renforcement de votre cœur. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine; cependant, les 30 minutes peuvent être divisées en incréments plus courts. Pendant chaque pause ou pause, prenez 10 minutes pour marcher rapidement ou faire des exercices de pliométrie tels que des squats et des sauts. Si vous faites cela trois fois par jour, vous obtiendrez vos 30 minutes d'exercice recommandées.
