Que votre boisson de prédilection soit le café, le thé, le matcha chai ou quoi que ce soit entre les deux, le sentiment de chaleur et de rituel qu'apporte une boisson du matin est un excellent moyen de commencer la journée. Une séance de yoga rapide est une autre façon de dynamiser votre corps et votre esprit. Ce mini flux de yoga est conçu pour vous aider à vous éveiller au monde afin que vous puissiez vous montrer plus pleinement dans tous les domaines de votre vie. Il ne nécessite aucun équipement ni temps de déplacement, est une activité de centrage et de mise à la terre et peut être effectué en aussi peu que quatre à cinq minutes. Et ce n'est pas seulement génial pour la matinée - vous pouvez faire ce flux pour sortir de votre crise de mi-journée aussi!
Que votre boisson de prédilection soit le café, le thé, le matcha chai ou quoi que ce soit entre les deux, le sentiment de chaleur et de rituel qu'apporte une boisson du matin est un excellent moyen de commencer la journée. Une séance de yoga rapide est une autre façon de dynamiser votre corps et votre esprit. Ce mini flux de yoga est conçu pour vous aider à vous éveiller au monde afin que vous puissiez vous montrer plus pleinement dans tous les domaines de votre vie. Il ne nécessite aucun équipement ni temps de déplacement, est une activité de centrage et de mise à la terre et peut être effectué en aussi peu que quatre à cinq minutes. Et ce n'est pas seulement génial pour la matinée - vous pouvez faire ce flux pour sortir de votre crise de mi-journée aussi!
1. Mountain Pose
Commencez en position de montagne, debout avec vos pieds ensemble et mis à la terre dans le sol ou le tapis, les épaules en arrière et les bras à vos côtés. Prenez quelques respirations profondes ici, par le nez et par la bouche ou le nez. En position de montagne, prenez quelques instants pour vous connecter à votre respiration et ancrer vos émotions. Vérifiez comment vous vous sentez et exploitez certaines émotions qui pourraient épuiser votre énergie. Définissez l'intention de libérer ces drains d'énergie et ouvrez votre cœur à une nouvelle vitalité pour les prochaines minutes.
Commencez en position de montagne, debout avec vos pieds ensemble et mis à la terre dans le sol ou le tapis, les épaules en arrière et les bras à vos côtés. Prenez quelques respirations profondes ici, par le nez et par la bouche ou le nez. En position de montagne, prenez quelques instants pour vous connecter à votre respiration et ancrer vos émotions. Vérifiez comment vous vous sentez et exploitez certaines émotions qui pourraient épuiser votre énergie. Définissez l'intention de libérer ces drains d'énergie et ouvrez votre cœur à une nouvelle vitalité pour les prochaines minutes.
2. Salut ascendant
Lors de votre prochaine inspiration, balayez vos bras vers le ciel, amenant vos paumes au toucher. En inspirant et en balayant vos bras, commencez le processus de connexion de chaque mouvement à une respiration. Cette prise de conscience accrue sur la respiration aidera à dynamiser et à éveiller le corps et l'esprit.
Lors de votre prochaine inspiration, balayez vos bras vers le ciel, amenant vos paumes au toucher. En inspirant et en balayant vos bras, commencez le processus de connexion de chaque mouvement à une respiration. Cette prise de conscience accrue sur la respiration aidera à dynamiser et à éveiller le corps et l'esprit.
3. Pli vers l'avant
Lorsque vous expirez, balayez vos bras sur les côtés et repliez vers l'avant au niveau de vos hanches. La transition entre le pli complet et le demi-pli vers l'avant nous rappelle que nous pouvons être à la fois détendus et conscients, nous aidant à suivre la ligne entre le repos et le travail.
Crédits: Neghar FonooniLorsque vous expirez, balayez vos bras sur les côtés et repliez vers l'avant au niveau de vos hanches. La transition entre le pli complet et le demi-pli vers l'avant nous rappelle que nous pouvons être à la fois détendus et conscients, nous aidant à suivre la ligne entre le repos et le travail.
3. Pli vers l'avant
Placez vos mains sur le sol. Il est important de se rappeler que vous pouvez plier vos genoux autant que nécessaire pendant le pliage vers l'avant, en fonction de votre mobilité. Lorsque vous vous repliez complètement vers l'avant, laissez tout le stress se libérer de votre corps et de votre esprit. Lâchez tout ce qui pèse sur votre énergie et libérez-vous de tous les soucis et l'anxiété auxquels vous pourriez être confrontés pour la journée. C'est l'occasion de le laisser passer à travers vous et au-delà de vous.
Crédits: Neghar FonooniPlacez vos mains sur le sol. Il est important de se rappeler que vous pouvez plier vos genoux autant que nécessaire pendant le pliage vers l'avant, en fonction de votre mobilité. Lorsque vous vous repliez complètement vers l'avant, laissez tout le stress se libérer de votre corps et de votre esprit. Lâchez tout ce qui pèse sur votre énergie et libérez-vous de tous les soucis et l'anxiété auxquels vous pourriez être confrontés pour la journée. C'est l'occasion de le laisser passer à travers vous et au-delà de vous.
4. Pli vers l'avant
Lors de votre prochaine inspiration, aplatissez votre dos et montez à mi-hauteur en expirant en vous repliant vers l'avant. Le demi-pli vers l'avant est une pose de transition qui permet d'allonger la colonne vertébrale avant de passer à des poses plus impliquées. Il renforce également un bon alignement le long de la colonne vertébrale et du bas du dos.
Crédits: Neghar FonooniLors de votre prochaine inspiration, aplatissez votre dos et montez à mi-hauteur en expirant en vous repliant vers l'avant. Le demi-pli vers l'avant est une pose de transition qui permet d'allonger la colonne vertébrale avant de passer à des poses plus impliquées. Il renforce également un bon alignement le long de la colonne vertébrale et du bas du dos.
5. Chien descendant
Reculez dans le chien descendant. Encore une fois, pliez vos genoux autant que vous en avez besoin! L'important n'est pas que vos jambes soient droites, mais que vous vous soulevez à travers vos hanches et que vous tiriez vos omoplates en arrière. Vous pouvez pédaler vos jambes ici en prenant quelques respirations. Rassembler les omoplates dans cette pose aide à renforcer les muscles du milieu et du haut du dos, empêchant la douleur. Si ces muscles sont faibles, vos épaules se courbent vers l'avant, ce qui tire sur le dos et provoque une gêne. C'est une pose particulièrement bénéfique pour ceux d'entre nous coincés aux bureaux toute la journée.
Crédits: Neghar FonooniReculez dans le chien descendant. Encore une fois, pliez vos genoux autant que vous en avez besoin! L'important n'est pas que vos jambes soient droites, mais que vous vous soulevez à travers vos hanches et que vous tiriez vos omoplates en arrière. Vous pouvez pédaler vos jambes ici en prenant quelques respirations. Rassembler les omoplates dans cette pose aide à renforcer les muscles du milieu et du haut du dos, empêchant la douleur. Si ces muscles sont faibles, vos épaules se courbent vers l'avant, ce qui tire sur le dos et provoque une gêne. C'est une pose particulièrement bénéfique pour ceux d'entre nous coincés aux bureaux toute la journée.
6. Chien à trois pattes avec genou plié
Lorsque vous êtes prêt, inspirez en levant la jambe droite, en pliant le genou et en ouvrant la hanche. Il est facile d'oublier de lier la respiration et le mouvement à mesure que les poses deviennent plus difficiles. Allez-y et prenez quelques respirations supplémentaires pour vous concentrer sur l'équilibre - ne retenez simplement pas votre souffle à aucun moment. Cette pose étire l'aine et les hanches et ajoute un défi supplémentaire à la stabilité des épaules.
Crédits: Neghar FonooniLorsque vous êtes prêt, inspirez en levant la jambe droite, en pliant le genou et en ouvrant la hanche. Il est facile d'oublier de lier la respiration et le mouvement à mesure que les poses deviennent plus difficiles. Allez-y et prenez quelques respirations supplémentaires pour vous concentrer sur l'équilibre - ne retenez simplement pas votre souffle à aucun moment. Cette pose étire l'aine et les hanches et ajoute un défi supplémentaire à la stabilité des épaules.
7. Wild Thing
Ensuite, retournez très soigneusement la jambe droite pour toucher le sol, soulevez les hanches et tendez la main avec le bras droit pour ouvrir le cœur. Prenez une grande respiration ici avant de retourner doucement en arrière. Une chose sauvage nous donne l'occasion de sortir des sentiers battus. Il nous retourne, physiquement et émotionnellement, nous permettant d'ouvrir nos cœurs et d'inviter l'énergie créatrice.
Crédits: Neghar FonooniEnsuite, retournez très soigneusement la jambe droite pour toucher le sol, soulevez les hanches et tendez la main avec le bras droit pour ouvrir le cœur. Prenez une grande respiration ici avant de retourner doucement en arrière. Une chose sauvage nous donne l'occasion de sortir des sentiers battus. Il nous retourne, physiquement et émotionnellement, nous permettant d'ouvrir nos cœurs et d'inviter l'énergie créatrice.
8. Low Lunge
Lorsque vous expirez, amenez votre genou droit dans votre poitrine et placez le pied droit entre les mains pour la fente, en faisant avancer le pied si nécessaire. Lorsque vous êtes assis à un bureau pendant des heures, les fléchisseurs de la hanche peuvent devenir serrés et faibles, entraînant des maux de dos et d'autres problèmes. La fente étire les fléchisseurs de la hanche et les fessiers (haut des cuisses), ce qui aide à éloigner les courbatures.
Crédits: Neghar FonooniLorsque vous expirez, amenez votre genou droit dans votre poitrine et placez le pied droit entre les mains pour la fente, en faisant avancer le pied si nécessaire. Lorsque vous êtes assis à un bureau pendant des heures, les fléchisseurs de la hanche peuvent devenir serrés et faibles, entraînant des maux de dos et d'autres problèmes. La fente étire les fléchisseurs de la hanche et les fessiers (haut des cuisses), ce qui aide à éloigner les courbatures.
9. High Lunge
Inspirez en entrant dans une fente. Vous pouvez reposer votre genou sur le sol ou le soulever en vous redressant autant que vous le pouvez sans cambrer le bas du dos. Les mains peuvent être placées sur les hanches ou balayées vers le ciel. C'est une pose puissante qui ouvre le cœur et les hanches, tout en nous ancrant en présence et en puissance. Puisez dans votre énergie spirituelle lorsque vous vous éloignez.
Crédits: Neghar FonooniInspirez en entrant dans une fente. Vous pouvez reposer votre genou sur le sol ou le soulever en vous redressant autant que vous le pouvez sans cambrer le bas du dos. Les mains peuvent être placées sur les hanches ou balayées vers le ciel. C'est une pose puissante qui ouvre le cœur et les hanches, tout en nous ancrant en présence et en puissance. Puisez dans votre énergie spirituelle lorsque vous vous éloignez.
10. Planche
Prenez une grande respiration en fente avant d'exhaler et d'entrer dans la planche, avec vos abdos, vos jambes et vos fessiers (muscles des fesses) engagés, et votre corps formant une ligne droite de l'oreille à la cheville. La planche est une pose axée sur la force qui engage presque tous les muscles du corps et est particulièrement bonne pour les épaules et le tronc.
Crédits: Neghar FonooniPrenez une grande respiration en fente avant d'exhaler et d'entrer dans la planche, avec vos abdos, vos jambes et vos fessiers (muscles des fesses) engagés, et votre corps formant une ligne droite de l'oreille à la cheville. La planche est une pose axée sur la force qui engage presque tous les muscles du corps et est particulièrement bonne pour les épaules et le tronc.
11. Chaturanga
Depuis la planche, déplacez légèrement votre poids vers l'avant et expirez lorsque vous descendez en chaturanga ou en push-up bas, en gardant les coudes serrés vers votre corps. Vous pouvez vous mettre à genoux si vous le souhaitez. Si vous ne pouvez pas garder les coudes près de vos côtés pendant la pose, allez à genoux plutôt que de "tromper" le mouvement. Lorsqu'il est exécuté correctement, le chaturanga renforcera les triceps (dos des bras), engagera le noyau et améliorera la stabilité des épaules.
Crédits: Neghar FonooniDepuis la planche, déplacez légèrement votre poids vers l'avant et expirez lorsque vous descendez en chaturanga ou en push-up bas, en gardant les coudes serrés vers votre corps. Vous pouvez vous mettre à genoux si vous le souhaitez. Si vous ne pouvez pas garder les coudes près de vos côtés pendant la pose, allez à genoux plutôt que de "tromper" le mouvement. Lorsqu'il est exécuté correctement, le chaturanga renforcera les triceps (dos des bras), engagera le noyau et améliorera la stabilité des épaules.
12. Up Dog
Inspirez pour entrer dans le chien, en tournant sur le dessus de vos pieds et en redressant vos bras, en gardant les épaules en arrière et les cuisses du sol. Up dog ouvre le cœur et les épaules et encourage l'étirement du devant du corps. Cette ouverture permet de contrer la posture voûtée dans laquelle nous tombons tout au long de la journée.
Crédits: Neghar FonooniInspirez pour entrer dans le chien, en tournant sur le dessus de vos pieds et en redressant vos bras, en gardant les épaules en arrière et les cuisses du sol. Up dog ouvre le cœur et les épaules et encourage l'étirement du devant du corps. Cette ouverture permet de contrer la posture voûtée dans laquelle nous tombons tout au long de la journée.
13. Chien descendant
Expirez et revenez à la plante de vos pieds en retournant vers le chien vers le bas avant de répéter la même séquence (en commençant par # 1, pose en montagne) sur le côté gauche.
Crédits: Neghar FonooniExpirez et revenez à la plante de vos pieds en retournant vers le chien vers le bas avant de répéter la même séquence (en commençant par # 1, pose en montagne) sur le côté gauche.
14. Pli vers l'avant en position debout
Une fois que le côté gauche est terminé et que vous terminez la séquence en chien descendant, reculez dans le pli avant, inversant les mouvements pour revenir à la position debout (pose en montagne). Vous pouvez répéter ce flux entier trois à cinq fois si le temps le permet.
Crédits: Neghar FonooniUne fois que le côté gauche est terminé et que vous terminez la séquence en chien descendant, reculez dans le pli avant, inversant les mouvements pour revenir à la position debout (pose en montagne). Vous pouvez répéter ce flux entier trois à cinq fois si le temps le permet.
Qu'est-ce que tu penses?
Allez-vous essayer ce flux de yoga énergisant? Quel est votre type de yoga préféré? Avez-vous des conseils de forme à partager avec nos lecteurs? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires!
Crédits: Neghar FonooniAllez-vous essayer ce flux de yoga énergisant? Quel est votre type de yoga préféré? Avez-vous des conseils de forme à partager avec nos lecteurs? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires!
