Vous savez que des mois passés à bien manger et à frapper la salle de gym quotidiennement vous coupent le ventre, mais qui a le temps pour ça? Eh bien, vous devriez trouver du temps - au moins, si vous voulez resserrer vos abdos à long terme - mais si vous avez besoin d'un remontage rapide pour vos abdos en raison de vacances à la plage ou de retrouvailles au lycée, il y a rapidement étapes que vous pouvez prendre. Les résultats peuvent ne pas être durables, mais pourraient vous donner une solution rapide.
Se fiancer
Engager vos abdos chaque fois que vous y pensez, que ce soit en conduisant, en travaillant à votre bureau ou en lavant la vaisselle, aide à resserrer. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais ce n'est pas le cas. Le vide gastrique, qui vous fait tirer votre nombril dans votre colonne vertébrale et sous votre cage thoracique, entraîne votre abdominis transversal, un muscle ab profond responsable d'une bonne posture. Il maintient également vos organes internes coincés afin que vous ayez moins de distension abdominale qui semble flasque.
Obtenez la sensation du mouvement en l'essayant d'abord pendant que vous êtes allongé. Maintenez la position pendant 15 secondes à la fois et travaillez jusqu'à des prises plus longues d'environ 60 secondes. Passez à tenir l'aspirateur à quatre pattes, puis à vous asseoir et enfin à vous tenir debout.
Avant longtemps, vous sentirez qu'il est naturel de maintenir votre ventre ferme et engagé en position debout, ce qui vous donne l'apparence d'un abdomen plus tonique. Vous ne ferez pas un aspirateur gastrique 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 - vous serez juste plus grand et plus engagé.
: Entraînements transversaux sur l'abdominis
Slather It On
Aucune crème ne réduira définitivement les graisses, mais un ingrédient appelé aminophylline est prometteur en offrant un certain rétrécissement du ventre. Il est utilisé comme bronchodilatateur, pour traiter l'asthme et l'emphysème, par exemple, mais, lorsqu'il est inclus dans une crème appliquée sur l'abdomen, il entraîne un changement significatif du tour de taille abdominal, a montré une étude de 2007 publiée dans Diabetes, Obesity and Metabolism.
Seulement 50 participants faisaient partie de l'étude, qui avait la moitié appliquer la crème quotidiennement pendant 12 semaines et une autre moitié ne rien faire. Tous les participants ont mangé seulement 1 200 calories par jour et ont été encouragés à faire de l'exercice en marchant. Tous les participants ont perdu du poids, mais ceux qui ont appliqué la crème ont connu une réduction beaucoup plus importante du tour de taille - une moyenne de 11 centimètres contre 5 centimètres.
Bien qu'une crème ne fonctionne pas à long terme magique pour vous aider à perdre de la graisse, elle pourrait temporairement repulper les cellules de la peau et vous faire paraître plus svelte pendant que vous suivez un programme de perte de poids.
Mangez intelligemment
Manger intelligemment comprend résister aux bonbons, à l'alcool et aux céréales raffinées. Assurez-vous que la plupart des repas contiennent des protéines maigres - comme le poisson, le poulet et le steak de flanc - et des légumes aqueux. Ce régime aide à garder votre tube digestif régulier et réduit la rétention d'eau, décourageant les ballonnements et la constipation. Vous pouvez également perdre quelques kilos en mangeant de cette façon, ce qui révèle vos muscles abdominaux, vous avez donc l'air plus maigre et plus serré.
Évitez les aliments qui peuvent faire gonfler votre estomac et donner à vos abdos un aspect tout sauf serré. Les produits laitiers, le blé entier et les boissons gazeuses peuvent également provoquer des grondements digestifs qui interfèrent avec un tum serré.
