Vos triceps - les muscles à l'arrière de vos bras - ont trois têtes. Alors que les trois aspects de vos triceps fonctionnent pour étendre votre bras ou redresser votre coude, la longue tête de vos triceps croise l'articulation de votre épaule. Pour activer complètement la longue tête de vos triceps, vous devez étirer votre bras au-dessus de votre tête. Ce n'est que lorsque vos bras sont en position complètement étendue et vos épaules fléchies que cet aspect de vos triceps est complètement activé. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice.
Étape 1
Asseyez-vous sur un banc lourd avec support arrière. Votre torse doit être vertical. Plantez vos pieds fermement sur le sol.
Étape 2
Tenez un haltère au-dessus de la tête avec vos mains écartées de 6 à 12 pouces. Vos paumes doivent faire face. Vos coudes doivent être verrouillés et vos bras tendus au-dessus de vous.
Étape 3
Abaissez l'haltère derrière votre tête. Abaissez seulement jusqu'à la limite de votre flexibilité. Remettez la barre dans sa position d'origine. Seuls vos coudes doivent se plier pendant cet exercice. Répétez pour des séries de huit à 15 répétitions.
Choses dont vous aurez besoin
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Banc avec support dorsal lourd
Barbell ou haltères
Pointe
Cet exercice peut également être effectué avec un haltère.
avertissement
Ne laissez jamais le poids tomber au bas de la répétition. Ne soulevez jamais sans un observateur.
