Ce que vous mangez quotidiennement a un impact sur tous les systèmes de votre corps, y compris vos poumons. Les agrumes, les feuilles vertes, les poissons gras, les noix et autres aliments entiers fournissent les nutriments nécessaires à une santé pulmonaire optimale. Certains peuvent réduire votre risque d'infections respiratoires. D'autres améliorent votre respiration et gardent vos voies respiratoires propres. Une alimentation équilibrée doit inclure des vitamines pour les poumons, en particulier pendant les mois froids d'hiver.
La vitamine C stimule la fonction pulmonaire
La vitamine C est surtout connue pour sa capacité à stimuler la fonction immunitaire et à favoriser la formation de collagène dans la peau. Selon une revue publiée en 2014 dans la revue Allergy, Asthma & Clinical Immunology, ce nutriment peut également améliorer la fonction pulmonaire et réduire de moitié l'incidence des symptômes respiratoires pendant et après l'exercice. Ces bienfaits pour la santé sont dus à son pouvoir antioxydant.
Un exercice intense, comme courir sur le tapis roulant à grande vitesse, augmente les niveaux de radicaux libres dans votre corps. La vitamine C, qui est un puissant antioxydant, élimine le stress oxydatif et maintient le fonctionnement optimal de vos poumons. Mangez des agrumes, des piments, de la goyave, du kiwi, du brocoli, du chou frisé et des baies pour obtenir plus de ce nutriment dans votre alimentation.
Faites le plein de vitamine E
Un autre antioxydant puissant est la vitamine E. Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of Allergy and Clinical Immunology, ce nutriment liposoluble réduit l'inflammation.
Pour profiter de ses bienfaits, consommez plus de noix et de graines, d'huile de germe de blé, d'huile d'olive, de tomates, de patates douces, de mangue, de courge musquée et d'épinards.
Obtenez plus de vitamine D
Vous avez probablement entendu dire que la vitamine D maintient vos dents et vos os solides en régulant les niveaux de calcium. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que ce nutriment protège également contre les infections respiratoires et peut réduire le risque de poussées de BPCO, selon une étude de 2014 publiée dans The Lancet Respiratory Medicine.
Selon l'étude sur le vieillissement en bonne santé de Busselton, qui a impliqué plus de 5 000 sujets, de faibles niveaux de vitamine D peuvent augmenter le risque de respiration sifflante, de bronchite, d'asthme et d'autres problèmes respiratoires. Des niveaux élevés de ce nutriment ont été associés à une amélioration de la fonction pulmonaire.
Le corps humain produit lui-même cette vitamine liposoluble lorsqu'il est exposé au soleil. Certains aliments, comme le thon, le maquereau, le saumon, les sardines, le hareng, les huîtres et les jaunes d'œufs sont naturellement riches en vitamine D.
Améliorez naturellement votre fonction pulmonaire
La fonction pulmonaire est l'un des aspects les plus importants et les plus négligés de la santé. La plupart des gens ont du mal à perdre du poids, à faire baisser leur taux de cholestérol ou à garder leur peau jeune, mais ils continuent de fumer ou de ne pas faire d'exercice.
Le tabagisme, un mode de vie sédentaire et la pollution de l'air peuvent affaiblir vos poumons à long terme. Cela peut entraîner des maladies respiratoires et même un cancer du poumon, selon un article de 2014 dans la revue Frontiers in Medicine.
La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), par exemple, est souvent due au tabagisme et à l'exposition aux polluants de l'air extérieur. Comme le note la clinique Mayo, ce trouble inflammatoire survient chez 20 à 30% des fumeurs chroniques. Ses principaux symptômes comprennent une respiration sifflante, un essoufflement, une toux persistante, une faible énergie et des infections respiratoires récurrentes.
La bonne nouvelle est que vous pouvez naturellement améliorer la fonction pulmonaire en modifiant votre mode de vie. L'exercice régulier, la respiration diaphragmatique, une bonne hydratation et une bonne nutrition peuvent tous conduire à une meilleure santé pulmonaire.
