La colonne cervicale est la partie supérieure de la colonne vertébrale à l'arrière du cou. Les muscles du cou, y compris le suboccipital, le longus capitis, les colli, le multifidi, le semispinalis cervicis et le longissimus cervicis, stabilisent le cou. Les muscles supérieurs du dos et des épaules, y compris le trapèze inférieur et le dentelé antérieur, sont également importants pour la stabilisation de la colonne vertébrale. Des exercices simples augmentent la force de ces muscles pour une meilleure stabilisation.
Chin Tuck
L'exercice de repli du menton renforce les muscles qui maintiennent votre cou en alignement correct. Beaucoup de gens avancent la tête pour voir un écran d'ordinateur ou à cause d'une mauvaise posture. Ceci est connu comme le syndrome de la tête vers l'avant. Le repli du menton corrige le désalignement de la colonne cervicale. Pour effectuer l'exercice de repli du menton, positionnez votre tête avec votre menton parallèle au sol. Rentrez votre tête en arrière sans changer l'angle de votre tête.
Extension cervicale
L'exercice d'extension cervicale renforce votre cou en étendant la colonne cervicale. Cette action soulève le menton. Pour faire l'exercice d'extension cervicale, entrelacez vos doigts derrière votre cou avec vos coudes pliés pendant que vous regardez droit devant. Tirez les coudes l'un vers l'autre pour qu'ils soient tournés vers l'avant. Ensuite, inclinez votre menton pour regarder au-dessus de vous. Vos mains empêchent une extension complète de votre cou, ce qui n'est pas nécessaire.
Rentre-menton avec serviette
L'entraînement du menton avec une serviette fonctionne différemment de celui du menton. Cet exercice renforce votre cou grâce à la flexion et est le mouvement opposé à l'exercice d'extension cervicale. Pour effectuer le menton avec une serviette, allongez-vous sur le dos avec une serviette enroulée sous votre cou. Votre menton pointe naturellement légèrement vers le haut lorsque votre cou se détend sur la serviette. Inclinez ensuite votre menton vers votre poitrine. Votre tête reste en contact avec le lit ou le sol.
Exercice isométrique de flexion latérale
L'exercice isométrique de flexion latérale renforce les côtés de votre cou avec une contraction isométrique. Votre tête ne bouge pas pendant cet exercice. Placez une balle gonflable ou une serviette roulée contre un mur et placez un côté de votre tête contre l'objet. Appuyez sur le ballon ou la serviette avec votre cou droit. Répétez de l'autre côté.
Attelle cervicale en position quadrupède avec bras levés
L'attelle cervicale en position quadrupède avec les bras levés met à l'épreuve la capacité des omoplates et du cou à se stabiliser tout en s'équilibrant avec seulement trois points de contact au sol en position agenouillée. Pour effectuer cet exercice, accroupissez-vous à quatre pattes, le cou et le dos parallèles au sol. Levez un bras vers l'avant de façon à ce qu'il soit droit devant vous et parallèle à votre cou. Un miroir peut fournir des informations sur l'alignement de votre cou. Votre cou doit rester droit avec vos omoplates rétractées tout au long de l'exercice. Bras alternés.
