Il y a tellement de variables pour déterminer la consommation de calories. Votre poids, votre condition physique et votre génétique jouent un rôle, tout comme la durée et l'intensité de la classe. Cependant, étant donné que la Zumba est un cours d'aérobic de danse à haute énergie et au rythme rapide, vous pouvez vous attendre à ce que la dépense calorique soit supérieure à 300 calories par heure.
Estimation des calories brûlées
Zumba est un cours de danse aérobie au rythme rapide inspiré de la danse latine. Cela implique tout votre corps, ce qui signifie que tous vos principaux groupes musculaires fonctionnent. Plus vous travaillez en même temps, plus vous brûlez de calories.
Dans ces types de cours de fitness de danse au rythme rapide, vous pouvez brûler entre 360 à 532 calories, selon les estimations sur le site Web de Harvard Health Publications. Cela tient compte du poids corporel - plus vous pesez, plus vous brûlez de calories.
Une approche scientifique
Pour évaluer plus précisément le potentiel de combustion des calories de Zumba, l'American Council on Exercise a commandé une étude menée par des chercheurs du Département des sciences de l'exercice et du sport de l'Université du Wisconsin-La Crosse.
Dans l'étude, 19 femmes en bonne santé âgées de 18 à 22 ans ont participé à un seul cours de Zumba tout en portant un moniteur de fréquence cardiaque. Toutes les femmes avaient une expérience antérieure de Zumba. Avant le cours, tous les sujets ont subi un test maximal sur tapis roulant pour évaluer leur fréquence cardiaque et leur consommation d'oxygène. La dépense calorique moyenne était de 9, 5 par minute.
Facteurs qui affectent la consommation de calories
Les femmes de l'étude étaient toutes jeunes et en bonne santé. Ils avaient un poids corporel normal et un niveau moyen de forme physique.
L'intensité fait une grande différence dans la combustion des calories, et elle peut varier considérablement. Vous brûlerez moins de calories dans une classe débutante au rythme plus lent que dans une classe plus avancée. Les classes qui impliquent beaucoup de sauts brûleront plus que les classes qui ont un impact moindre. Plus vous augmentez votre rythme cardiaque, plus il est difficile de respirer et plus vous transpirez, plus vous brûlerez de calories.
Le facteur amusant
Zumba prétend prendre pour retirer le travail de l'entraînement. En fait, il peut être si amusant que vous ne réalisiez pas que vous vous entraînez. Les participants à l'étude ACE ont perçu que l'entraînement était plus facile qu'il ne l'était réellement. Cela peut rendre l'exercice plus facile plus longtemps et brûler plus de calories que vous ne le feriez pour une autre activité que vous n'aimez pas autant.
