Les calories brûlées sur un vélo stationnaire varient d'une personne à l'autre en fonction de votre poids et de l'intensité du vélo. Vous pouvez choisir une intensité modérée ou plus vigoureuse en fonction de vos objectifs de fitness. De plus, quelle que soit la météo, vous pouvez toujours monter sur un vélo stationnaire et vous entraîner dans une séance d'entraînement en intérieur.
Pointe
Les calories brûlées sur un vélo stationnaire seront différentes pour tout le monde. Plus vous pesez et plus vous pédalez vigoureusement, plus vous brûlerez de calories.
Calories brûlées sur les vélos stationnaires
Selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres à vélo à un rythme modéré brûlera environ 260 calories en 30 minutes, et une personne de 125 brûlera moins, environ 210 calories. De même, une personne de 155 livres qui fait du vélo à un rythme vigoureux brûlera environ 391 calories en 30 minutes, tandis qu'une personne de 125 brûlera environ 315.
Si votre objectif avec la perte de calories est de perdre du poids, un vélo stationnaire peut vous aider à faire le travail. Au cours de votre cycle, votre corps utilise de l'énergie, comme les calories provenant de votre apport en glucides, en protéines et en matières grasses. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez, vous pouvez perdre du poids grâce à une combinaison d'exercices et de restrictions alimentaires.
En plus de la perte de poids, le vélo peut vous aider à répondre à vos exigences minimales d'activité quotidienne, conformément aux directives d'activité physique pour les Américains . Visez au moins 150 à 300 minutes de vélo d'intensité modérée par semaine.
Vous pouvez également opter pour 75 à 150 minutes de vélo plus vigoureux pour les mêmes bienfaits, ou combiner une activité modérée et intense tout au long de la semaine. De plus, effectuez au moins deux jours de musculation pour tous les principaux groupes musculaires.
Importance d'une bonne nutrition
Lorsque vous vous concentrez sur une alimentation saine, il est plus facile d'absorber les nutriments qui alimentent votre entraînement et ne provoquent pas de prise de poids. Les Dietary Guidelines for Americans , 2015-2020, recommandent un régime alimentaire sain qui comprend une variété de légumes et de fruits, des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses et une petite quantité de graisses d'origine végétale.
Évitez les sucres ajoutés et les graisses saturées (qui proviennent principalement de sources animales et d'aliments transformés), limitez votre consommation d'alcool et maintenez votre consommation de sodium à moins de 2300 milligrammes par jour.
Bien que les glucides, les lipides et les protéines jouent tous un rôle dans la performance et la récupération sportives, les glucides peuvent être particulièrement importants.
Dans un rapport de groupe d'experts publié en janvier 2018 dans Nutrition Today , les panélistes ont souligné que les glucides de qualité étaient «roi» lorsqu'il s'agit d'alimenter un entraînement de haute intensité. Des exemples de glucides de qualité comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers et autres aliments entiers - en particulier les pommes de terre, qu'ils ont citées comme riches en potassium, en vitamines B, en vitamine C, en fibres et en protéines.
Bien que le groupe d'experts ait reconnu que les graisses et les protéines peuvent aider à fournir de l'énergie pour un entraînement, ils ont ajouté que les glucides sont le macronutriment le plus efficacement métabolisé et utilisé par le corps. En outre, ils ont déclaré que de nombreux athlètes ne consomment pas suffisamment de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène des muscles, ce qui pourrait potentiellement entraîner des performances réduites.
À titre de référence, un panéliste a indiqué qu'un concurrent sérieux pesant 175 livres et s'entraînant pendant quatre heures ou plus par jour pourrait avoir besoin de plus de 3 800 calories de glucides ! Vous n'aurez probablement pas besoin de presque autant de glucides si vous faites du vélo pendant 30 minutes par jour, mais vous voudrez toujours tenir compte de vos besoins en glucides lorsque vous entrerez dans une routine d'entraînement.
Avantages des vélos stationnaires
Le cyclisme présente de nombreux avantages pour la santé au-delà des calories brûlées sur un vélo stationnaire. Harvard Health Publishing note que le cyclisme est une activité à faible impact qui est facile pour vos articulations mais renforce également la solidité des os.
De plus, le vélo renforce les muscles. Dans la phase "power" ou "downstroke" du pédalage, vous engagez vos fessiers, quads et mollets. Dans la phase de «récupération» ou de «remontée», vous utilisez vos ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche.
Vos muscles abdominaux travaillent également pour vous aider à vous équilibrer sur le vélo, tandis que vos bras et vos épaules s'engagent pour saisir le guidon. En effet, plus vous vous entraînez fréquemment sur un vélo stationnaire, meilleure est votre capacité à marcher, à équilibrer et à monter les escaliers - ce qui en fait un entraînement idéal même lorsque vous vieillissez.
Lorsque vous roulez à vélo, vous bénéficiez également d'un entraînement aérobie qui profite à votre cœur, à votre cerveau et à vos vaisseaux sanguins. Pendant ce temps, un bon entraînement de pompage cardiaque libère des endorphines, les produits chimiques de bien-être du corps.
Variez vos entraînements à vélo
En vérité, le vélo stationnaire peut devenir ennuyeux - où vos jambes bougent, mais vous n'allez nulle part. Cependant, vous pouvez garder vos entraînements frais et stimulants en changeant le paysage de temps en temps.
Allez suivre un cours. Aujourd'hui, vous disposez de nombreuses options différentes pour les séances d'entraînement de remise en forme, notamment des studios de cyclisme dédiés. Dans un studio, vous avez l'avantage d'un instructeur en direct qui vous motive et vous met au défi tout au long du cours.
Votre instructeur vous dira quand ajouter de la résistance pour une «montée», aller plus vite ou ralentir. Vous pourriez également apprécier l'aspect social d'avoir d'autres élèves autour de vous lorsque vous vous entraînez ensemble.
Allez dans un autre gymnase. Parfois, il suffit d'essayer les vélos stationnaires d'un autre gymnase - peut-être dans une ville différente - pour bouleverser votre routine. De nombreux gymnases offrent un laissez-passer d'une journée peu coûteux où vous pouvez soit faire du vélo stationnaire, soit assister à un cours en groupe.
Découvrez toutes les commodités supplémentaires pendant votre séjour, comme un sauna ou une salle de musculation, où vous pouvez ajouter une séance de musculation à votre entraînement cardio.
Achetez un vélo d'entraînement à domicile avec des cours de streaming. Le vélo Peloton, pour sa part, est équipé d'un écran tactile qui vous connecte avec des cours en direct ou à la demande avec un moniteur de vélo. Il imite l'expérience d'assister à un cours en groupe, avec l'avantage supplémentaire de ne pas avoir à conduire n'importe où.
Faites un autre type de cardio. Descendez du vélo et allez vous promener ou courir, ou montez sur une machine elliptique. Essayez un cours de fitness en groupe basé sur le cardio au gymnase. Lorsque vous modifiez votre routine, vous travaillerez différents muscles et réduirez le risque de blessures dues à la surutilisation. Vous serez également plus susceptible de vous en tenir à vos séances d'entraînement et de rester actif si vous êtes constamment mis au défi - et non ennuyé par vos séances d'entraînement.
